Plan de masă cu dietă bogată în fibre; Meniu pentru pierderea în greutate
Mulți oameni se bucură de beneficiile pentru sănătate ale unei diete bogate în fibre. O dietă specializată poate ajuta la abordarea multor afecțiuni fizice, iar consumul de alimente cu conținut ridicat de fibre reduce nivelul colesterolului din sânge, ajutând în același timp la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru promovează o sănătate generală mai bună și poate fi un atu valoros în orice program de slăbire. Prin normalizarea nivelului de zahăr din sânge, evitați accidentul resimțit adesea atunci când mâncați alimente zaharate sau grase. Acest lucru vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a aborda următorul antrenament din programul dvs. și pentru a vă simți minunat pe tot parcursul zilei. Deși planul poate oferi unele dificultăți atunci când vine vorba de planificarea meselor, este destul de simplu de urmat.
Plan de masă dietetic bogat în fibre
Un plan standard de masă bogat în fibre este bogat în fructe și legume. Cerealele integrale și fasolea oferă o mare parte din conținutul de fibre pentru fiecare masă, permițându-vă să vă bucurați de multe opțiuni alimentare diferite, menținând în același timp dieta bogată în fibre. Alte opțiuni alimentare pentru un plan de masă standard includ:
- Brocoli
- Mazăre
- Anghinare
Aceste alimente sunt dotate cu nutriție suplimentară, precum și fibre, oferindu-vă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și a vă bucura de un stil de viață activ. Orezul brun este preferat față de soiurile albe standard, deoarece conține mult mai mulți nutrienți. În mod similar, tărâțele sunt adesea separate de cerealele integrale, dar este de fapt corpul exterior al acestor cereale și conține mulți nutrienți de care nu au soiuri procesate. Boabele sunt bogate atât în fibre, cât și în antioxidanți, ceea ce le face o alegere excelentă pentru majoritatea planurilor de masă. Mesele bogate în fibre ar trebui să livreze aproximativ treizeci și cinci de grame de fibre pe zi.
Plan de dietă bogată în fibre pentru pierderea în greutate
Cu toate acestea, fructele de pădure și fructele nu sunt de obicei cea mai bună alegere atunci când urmezi un plan bogat în fibre pentru pierderea în greutate. Deși pot conține niveluri excepționale de nutriție și fibre, ele sunt, de asemenea, bogate în zaharuri și bogate în calorii. În loc să faceți jumătate din farfurie constă atât din fructe, cât și din legume, așa cum ați face cu cele mai multe planuri standard bogate în fibre, încercați să mâncați doar o singură porție sau două de fructe pe zi și adăugați mai multe legume cu frunze sau fasole la mese. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, dar mult mai mici în numărul total de calorii. Alcoolul și zaharurile suplimentare ar trebui evitate în totalitate, deoarece nu adaugă fibre suplimentare și oferă calorii crescute, cu un beneficiu nutrițional redus sau deloc. De asemenea, pot duce la fluctuații ale zahărului din sânge.
Plan de dietă bogată în proteine bogate în fibre
Culturistii și cei care doresc să adauge masă musculară, precum și să reducă grăsimea corporală ar putea avea nevoie de o combinație de planuri bogate în proteine și bogate în fibre. Majoritatea fasolilor oferă o sursă decentă de fibre și proteine, ceea ce le face un element esențial pentru planurile de acest tip. Mesele ar trebui să utilizeze o combinație de: