Plan de fitness de 30 de zile - singurele 3 mișcări de care aveți nevoie pentru a vă strânge întregul corp în 30 de zile
Antrenorii Tone It Up Karena Dawn și Katrina Scott vă arată cum să obțineți rezultatele dorite în orice timp aveți.
Din fericire, nu aveți întotdeauna nevoie de luni de muncă grea pentru a obține un corp potrivit - indiferent dacă aveți o lună, o săptămână sau o zi, vă puteți întări și vă puteți simți bine, potrivit vedetelor de fitness de pe Instagram Karena Dawn și Katrina Scott, cofondatori ai comunității de fitness și stil de viață Tone It Up.
Când ai 1 lună:
„Antrenamentul de intensitate ridicată îți revigorează metabolismul”, spune Scott, declanșând corpul să ardă calorii toată ziua. Prin explozia prin depozitele de energie, veți începe să dezvăluiți mușchi slabi și sexy. Repetați această secvență de trei ori, odihnindu-vă un minut între circuite, cinci zile pe săptămână.
1. Lunge Jump
Stai cu picioarele împreună și fă un pas mare înainte cu piciorul stâng. Împingeți piciorul drept pentru a sari drept în sus, aterizând în poziția inițială. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.
2. Plank Row pentru a apăsa
Începeți într-o poziție de scândură cu o greutate de 5 până la 15 kilograme în fiecare mână. Ridicați greutatea din mâna dreaptă spre piept, îndoind cotul în timp ce îl conduceți direct în spatele vostru. Apoi, deschideți pieptul în timp ce vă extindeți brațul drept drept în sus. Reverse pentru a reveni pentru a începe. Până la 15 repetări pe fiecare parte.
3. Deadlift cu un singur picior
Începeți cu picioarele împreună, cu mâinile laterale ținând greutăți de 5 până la 15 kilograme. Ținând brațele drepte, aplecați-vă înainte la șolduri, ridicând piciorul stâng în spatele dvs. până când pieptul și piciorul sunt paralele cu solul. Reveniți încet pentru a începe. Până la 15 repetări pe fiecare parte.