Plan de dietă vegetariană și vegană; Antrenori Gym Junkies
Planul de dietă vegetariană și vegană și antrenamentul pot face dificilă construirea mușchilor. Vă oferim câteva sfaturi pentru a ușura construirea și menținerea masei musculare.
Lucrarea a fost mult timp descompusă într-o știință. La baza construirii mușchilor se află nevoia de proteine. De aceea, puteți găsi navele pline de shake-uri proteice, bare și pulberi. Creșterea mușchilor necesită adesea stocarea de carne, albușuri de ou și pulberi de proteine cu antrenamentul pentru a garanta creșterea suplimentară a mușchilor.
Dar dacă nu poți mânca carne?
Ce se întâmplă dacă sunteți la un vegetarian sau la un plan de dietă și antrenament vegan?
Poți deveni încă mare și de a obține acei mușchi tonifiați pe care îi cauți?
Vrei răspunsul rapid? da.
Când oamenii se gândesc la proteine, tind să-și imagineze carnea imediat. Dar proteinele pot fi de fapt găsite în mai multe alimente decât în carne. De fapt, albușurile sunt printre cele mai populare alimente proteice care construiesc mușchi! Chiar dacă mâncați carne, veți dori să adăugați în dietă ouă sau albușuri în volum mare.
Există, de asemenea, pulberi de proteine care se adresează vegetarianilor. Veganii pot opta pentru cei pe bază de soia. Dar, fii atent cu soia.
Simplu, cu siguranță poate arunca unele dificultăți în mixul de culturism. Ceva de reținut pentru vegani este că creșterea musculară pe o dietă vegană este cu siguranță mai dificilă. Nu veți obține aceeași construcție ca și ceilalți guru de fitness, dar puteți obține totuși o construcție sănătoasă și potrivită.
Diferența dintre dieta vegetariană și cea vegetariană
În primul rând, să clarificăm diferența dintre vegetarieni și vegani. Se pare că există o concepție greșită comună despre ceea ce înseamnă fiecare termen. Acolo intrăm. Avem o definiție simplificată, exactă, pentru fiecare dintre aceste categorii de diete speciale.
Un vegetarian este o persoană care nu consumă carne. Un vegan este cineva care nu consumă carne sau niciun produs secundar al animalelor, cum ar fi lactatele, ouăle și gelatina. Între timp, un pescar este o persoană care nu mănâncă carne, cu excepția peștelui.
Veți auzi frecvent că pescarii se numesc vegetarieni, dar aceasta nu este o etichetă exactă.
Pescetarii mănâncă pește, iar peștele este carne. Puteți citi, de asemenea, definițiile că veganii mănâncă numai alimente pe bază de plante, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Din păcate, mulți tineri vegani ajung să trăiască din junk-urile procesate și sunt numiți mai adecvat vegans food junk. Doar pentru că sunteți vegan nu înseamnă că consumați numai alimente sănătoase, pe bază de plante.
Dar există o mulțime de beneficii vegane pentru sănătate.
Cealaltă componentă care trebuie abordată cu aceste diete ușoare speciale este conotațiile culturale care vin adesea cu ele. Mulți oameni presupun automat că cineva care este vegetarian sau vegan a ales să fie așa din anumite motive politice sau religioase. Dar există de fapt un număr decent de oameni care aleg să fie vegetarieni sau vegani doar pentru a fi mai sănătoși.
Desigur, există și oameni care o aleg pentru că sunt foarte pasionați de viața animalelor și te vor încolți într-o ceartă despre asta. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să presupunem că acest lucru este neapărat cazul. În climatul social actual, mulți oameni care evită carnea sau o mănâncă doar de câteva ori pe săptămână se vor numi vegetarieni. De fapt, termenul pare a fi aruncat destul de slab.
Dieta pentru construirea musculaturii vegetariene și vegane
Când veți deveni vegetarian, veți avea nevoie de o dietă adaptată antrenamentului dvs. Este vital să mănânci frecvent atunci când crești mușchi pe o dietă vegetariană. Acest lucru se datorează faptului că carnea rămâne mult timp în corp în comparație cu orice altceva. Când digerați rapid toate alimentele, corpul dumneavoastră are mai puțină energie cu care să lucreze.
Deci, va trebui să-l hrăniți în mod constant.
De asemenea, puteți cerceta cum să mâncați legume pentru câștiguri musculare.
Vestea bună este că fructele și legumele au cantități foarte scăzute de calorii, așa că, dacă vă mențineți alimentele vegetariene sănătoase, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate din alimentația suplimentară. Desigur, dacă vă încărcați mâncarea junk vegetariană, vă veți bucura de o urcare în sus și un stil de viață nesănătos.
Pentru a vă restrânge alegerile cu privire la alimentele vegetariene potrivite pentru a vă ajuta în aventura dvs. de culturism, am venit cu o listă de alimente vegetariene pe care să vă concentrați.
Ouă/Albusuri
Albușurile sunt, în general, opțiunea mai favorizată, dar ouăle obișnuite vor merge și ele bine. Cercetările privind nesănătatea gălbenușului de ou au fost recent contracarate, astfel încât este posibil să nu observați o diferență notabilă dacă mâncați gălbenușul. Ouăle oferă vegetarienilor o sursă excelentă de proteine într-un mod direct și abundent pe care nu îl veți primi de la nicio altă sursă vegetariană.
Care sunt fructele cele mai bune?
Există multe opțiuni excelente de fructe pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
Care?
Lista care urmează ar trebui să vă ofere un început minunat.