Plan de dietă pentru sarcină Ce să mănânci, Ce să eviți
Sarcina este considerată cea mai satisfăcătoare experiență și tranziție din viața cuiva. Fiecare cuplu care descoperă că este însărcinată trebuie să consulte cel mai bun spital gynae pentru a avea o perioadă de sarcină și livrare lină și cel mai bun plan de dietă pentru sarcină
Sarcina este cea mai importantă și sensibilă nouă luni din viața cuiva. Femeile trebuie să fie prudente cu privire la rutina lor zilnică, în special la dieta pe care o urmează. Cei mai buni ginecologi știu cât de important este să menții o dietă sănătoasă în această perioadă remarcabilă.
Corpul unei femei adăpostește în ea un alt om, ceea ce înseamnă că are nevoie de vitamine, minerale și nutrienți suplimentari.
O femeie trebuie să acorde o atenție deosebită planurilor sale de dietă, deoarece fiecare mușcătură pe care o consumați va avea un efect direct asupra sănătății copilului dumneavoastră. Ce să nu mănânci este la fel de crucial ca și ce să mănânci. Deci, trebuie să fiți foarte atenți la elaborarea și urmarea planului alimentar pentru a avea o sarcină sănătoasă.
Iată o listă cu produsele alimentare pe care femeile în așteptare trebuie să le mănânce și pe care trebuie să le evite.
Ce să mănânce?
Lactate
Pentru a avea o perioadă de sarcină lină și sănătoasă, femeile ar trebui să crească consumul de produse lactate. În timpul sarcinii, corpul unei femei necesită mai multe proteine și calciu pentru a satisface nevoile nutriționale ale fătului în creștere.
Produsele lactate sunt o necesitate în planul de dietă pentru sarcină recomandat de cele mai bune ginee deoarece sunt bogate în calciu, au volume mari de fosfor și vitamina B, zinc și magneziu.
Nu uitați să includeți iaurt în dieta dvs., deoarece ajută la creșterea nivelului de proteine și calciu din organism. De asemenea, unele soiuri de iaurt conțin bacterii probiotice care beneficiază de sănătatea digestivă.
Cartofi dulci
Ginecologii de frunte se asigură că dieta femeilor însărcinate este bogată în nivelurile de vitamina A. Consumul de vitamina A este crucial pentru dezvoltarea fetală, deoarece ajută la creșterea și diferențierea celulară.
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A, care îi poate crește nivelul la 40% în organism. Acestea conțin beta-caroten, care este un supliment vegetal care se transformă în vitamina A atunci când intră în organism.
De asemenea, cartofii dulci conțin fibre din abundență, ceea ce vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos și să reduceți nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, majoritatea gineelor proeminente din fiecare spital recomandă de obicei femeilor însărcinate să nu consume surse de vitamine pe bază de animale, deoarece acestea s-au dovedit a fi toxice pentru bebeluș și mamă.
Leguminoase
Năutul, linte, mazăre, fasole, soia și arahide se încadrează în grupul leguminoaselor. Acest grup de alimente este cel mai bogat în fibre, vitamina K&B, proteine, folat (B9), fier și calciu.
Gynaesii experți știu cât de vital este folatul în dieta gravidei, în special în primul trimestru. Lipsa de folat din corpul dumneavoastră poate face copilul mai predispus la infecții și boli mai târziu în viață.
De asemenea, consumul de folat este esențial pentru sănătatea mamei și a bebelușului, deoarece reduce riscul de greutate mai mică la naștere și defecte ale tubului neural.
Ouăle conțin un pic din fiecare nutrient, ceea ce le face foarte esențiale pentru planul de dietă al unei femei însărcinate. Acestea oferă grăsimi de înaltă calitate, proteine și toți nutrienții necesari. De asemenea, conține colină care este foarte importantă pentru diferite procese din organism, cum ar fi dezvoltarea creierului.