Plan de dietă pentru pierderea în greutate postpartum pentru mame!
Ultima actualizare pe 4 decembrie 2018
Alunecarea în blugii de dinainte de sarcină devine o amintire îndepărtată și tot timpul „eu” pare să dispară încet după naștere. Experții sugerează că creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 15-17 kilograme. Nu este de mirare atunci că pierderea acestei greutăți suplimentare după livrare este o provocare corectă!
Cu toate acestea, după naștere, nu este recomandabil să treci orbește la un plan de dietă postpartum pentru pierderea în greutate. Corpul tău depășește încă o schimbare uriașă. Este recomandat să începeți să lucrați la orice plan de slăbire numai după ce ați terminat 6 luni postpartum. Până atunci, este cel mai sigur să te ții doar de un stil de viață sănătos, să rămâi pozitiv și să consumi alimente proaspete și sănătoase.
Elaborați un plan de acțiune pentru slăbirea postpartum
Înainte de a începe călătoria de pierdere în greutate postpartum, înarmată cu ceea ce credeți că este un plan dietetic aprofundat postpartum, trebuie să vă evaluați situația, astfel încât cursul de acțiune pe care îl luați să fie cel mai potrivit.
1. Evaluează obiectivul
Primul pas către planul tău de dietă postpartum ar trebui să fie să afli exact câtă greutate ai câștigat. Apoi, aflați greutatea ideală la care ar trebui să vă aflați (luând în considerare factori precum tendința corpului, înălțimea, stilul de viață etc.). Apoi ajungeți la numărul exact de kilograme pe care trebuie să le vărsați.
2. Acordă-ți un an
Acum, că aveți un obiectiv stabilit în ceea ce privește numărul de kilograme pe care doriți să le vărsați, răspândiți-l pe un an. Da, un an. Numai pierderea treptată în greutate este sănătoasă și durabilă, în special postpartum. Deci, acum, aveți o țintă lunară.
3. Evaluează-ți corpul
În cele din urmă, află unde se află corpul tău! Vă lipsesc nutrienți? Trebuie să luați suplimente postnatale? Dacă sarcina dvs. a fost provocatoare, cât de multe daune a cauzat-o fiziologic? Obțineți răspunsuri concrete la aceste întrebări cu ajutorul rapoartelor de laborator și a medicului dumneavoastră ginecolog și dietetician/nutriționist.
4. Nu privi
Există o anumită mâncare care vă place? Există ceva la care pur și simplu nu poți renunța? Atunci nu! Dacă nu puteți trăi fără cartofi, nu are sens să vă privați corpul de ei. Mâncarea are o legătură foarte personală cu starea noastră de spirit; starea noastră de spirit, pe de altă parte, afectează starea de spirit a tuturor în casă! Asta nu înseamnă că nu ai voie să arunci o furie, asta înseamnă doar că nu ar trebui să faci ceva ce nu-ți place!