Plan de dietă indian pentru creșterea în greutate (3000 de calorii) - Dietburrp
Dacă doriți să câștigați ceva greutate în această lume dominantă în obezitate, ați ajuns în locul potrivit. Iată un plan perfect de dietă indiană de 3000 de calorii pentru creșterea în greutate. Acest plan vă va oferi caloriile și proteinele potrivite de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate.
În acest plan dietetic indian pentru creșterea în greutate, am oferit suficiente opțiuni atât pentru vegetarieni, cât și pentru non-vegetarieni. În caz de îndoială, puteți lăsa un comentariu la sfârșitul acestui articol și vă voi răspunde la întrebări. Înainte de a citi planul, trebuie să citiți acest articol despre Cum să vă îngrășați. Acest articol vă va oferi o mulțime de sfaturi pe care să le încorporați în regimul dvs. de gătit și exerciții, astfel încât să puteți obține maximul din dieta și exercițiile fizice.
Plan de dietă indian pentru creșterea în greutate (3000 de calorii)
| Dimineata devreme | |||
| Lapte (Adăugați 2 linguri de lapte praf degresat) | 1 pahar | 250 | 8 |
| +Albusuri de ou sau Banana | 2 sau 2 | 110 sau 80 | 8 sau 1 |
| + Migdale înmuiate | 10 g (6-7 buc) | 50 | 3 |
| Mic dejun | |||
| Paratha umplute cu legume, Curd | 2 | 350 | 6 |
| 1 cană | 100 | 6 | |
| Sau Masala Dosa, Sambar, Chutney | 2, 2 căni, 1 lingură | 200 + 100 + 50 | 3 + 6 |
| Sau mung dal chilla (clătită) cu umplutură paneer | 2 | 250 | 8 |
| Sau Omletă, pâine prăjită | 2 ouă 6 felii de pâine | 160 + 300 | 8 +4 |
| Mijlocul diminetii | |||
| Chikki cu arahide/Chikki cu fructe uscate | 3-4 buc | 150 | 8 |
| Soia prăjită/migdale | mână | 150 | 7 |
| Lassi | 1 pahar | 150 | 6 |
| Masa de pranz | |||
| Salata de germeni | 1 cană | 100 | 6 |
| Sau supă de pui | 1 castron | 100 | 6 |
| Chapati | 2 (mediu cu ghee) | 200 | 3 |
| Veg (cartof/conopidă/varză/degetul/tărtăcuță de sticlă/tărtăcuță de creastă/brinjal etc.) | 2 căni | 150 | 1 |
| Dal/leguminoase (soia/molia/mung etc.) | 1 cană | 150 | 5 |
| Orez/biryani/pulav (veg/non veg) | 1 cană | 150 | 2 |
| Seară | |||
| Ceai/cafea | 1 cană | 100 | 1 |
| Cookie-uri | 4 | 100 | 2 |
| Mijlocul serii | |||
| Chikki alune/DryFruit chikki | 3-4 buc | 150 | 8 |
| Soia prăjită/migdale | mâna plină | 150 | 7 |
| Cina la fel ca masa de prânz | 750 | 18 | |
| Noaptea tarziu | |||
| Lapte (Adăugați 2 linguri de lapte praf degresat) | 1 pahar | 250 | 8 |
| Banană | 2 | 80 | 1 |
| + Migdale înmuiate | 10 g (6-7 buc) | 50 | 3 |
| TOTAL | - | 3210 | 95 |