Plan de dietă de 1300 de calorii pentru burtă plată; 4 săptămâni provocare TIMESHOOD
Trebuie încercat
Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate
Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total
50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]
15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.
Cât ați așteptat vara asta pentru a vă relaxa pe plajă și a vă bucura de apa sub soare?
Cu siguranță, foarte mult timp, după ce am văzut ninsoare abundentă iarna. Dreapta?
Dar, acum, simți că corpul tău nu este potrivit pentru costumul tău preferat de bikini de vară.
Apoi, trebuie să căutați antrenamente pentru corpul bikinilor, sfaturi pentru dietă și orice modalitate posibilă de a pierde în greutate.
Da! Absolut. De aceea ești aici.
Acum, primul lucru pe care trebuie să-l opriți în acest moment este îngrijorător.
Deoarece antrenamentul nu este singura opțiune de a distruge kilogramele suplimentare.
Pentru a te slăbi și pentru a te pregăti pentru plajă, dieta oferă, de asemenea, o modalitate eficientă de slăbire rapidă și de a-ți remodela corpul înapoi.
Numai pentru asta, am venit cu acest plan de dietă corporală de 4 săptămâni pentru bikini, care nu este doar scăzut în calorii, ci și bogat în nutriție.
Această dietă corporală de 4 săptămâni pentru bikini are 1300 de calorii în micul dejun, prânz, cină și gustări din alimente pentru a vă menține pofta de mâncare mult timp.
Dar acum apare întrebarea, cât de mult vei slăbi cu această dietă de 1300 de calorii?
Bine! Asta depinde de câte calorii arzi în fiecare zi. dar pentru multe femei creează un deficit de 500-1000 de calorii, care necesită să piardă 1-2 kilograme pe săptămână.
1300 Compoziție de calorii
Fiți atenți la ceea ce mâncați, atunci când vizați să consumați 1300 de calorii/zi.
Nu aveți prea mult spațiu pentru zaharuri, cereale rafinate sau saturate sau trans-grăsimi în meniul dietetic. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să căutați dulciuri, carne grasă, cremă de cafea, unt, băuturi sodice și alcool, deoarece sunt oprite din meniu.
În schimb, concentrați-vă pe legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și multă apă.
Potrivit Departamentului SUA pentru Agricultură SuperTracker, „ar trebui să mănânci, 6 uncii de cereale integrale, 2 căni de legume, 1 ½ căni de fructe, 3 căni de lactate, 5 uncii de proteine zilnic”.
Mâncarea pe care o alegeți ar trebui să conțină toate aceste ingrediente, astfel încât să nu vă simțiți deficitar și slab în dieta de slăbit.
În această dietă corporală de 1300 de calorii pentru bikini, trebuie evita sosurile cremoase de salată, smântâna și sosul gras.
Pentru mai multe idei de dietă proteică, puteți verifica dieta Dukan pentru pierderea rapidă în greutate.
Masa de stimulare a metabolismului
Acest plan de dietă corporală de 1300 de calorii pentru bikini vă va arde burta, vă va subția talia și vă va oferi burtă plată sexy cu aceste feluri de mâncare delicioase.
Puteți obține varietăți de feluri de mâncare în 300, 400 și 500 de calorii la micul dejun, prânz și cină, astfel încât să nu vă plictisiți cu o singură mâncare în fiecare zi.
Deci, doamnelor! Pentru ce aștepți? Luați aceste produse alimentare pentru a vă transforma rapid corpul în această vară și arătați mișcările dvs. către lume.
1300 Calories Bikini Body Diet Menu
1. Alegerea meniului pentru micul dejun: 300 de calorii
Micul dejun este o masă importantă a zilei pe care nu ar trebui să o săriți pentru a economisi calorii, deoarece sărindul vă poate lăsa flămând și veți mânca prea mult pentru următoarea masă.
Acest plan de meniu pentru micul dejun are 9 opțiuni în 300 de calorii. Alegeți oricare dintre acestea timp de o săptămână și alternați-le, astfel încât să nu vă plictisiți din planul de masă.
Alegerea 1: Pâine prăjită cu ou și grâu integral
Un ou pocat, o felie de pâine prăjită de grâu integral, un măr și o ceașcă de lapte degresat;
Alegerea 2: Făină de ovăz cu zahăr brun
O cană de fulgi de ovăz gătite cu o linguriță de zahăr brun, 1 cană de afine și 1 cană de lapte degresat.
Alegerea 3: Tărâțe de stafide cu lapte degresat
O ceașcă de tărâțe de stafide cu o ceașcă de lapte degresat și jumătate de banană.
Alegerea 4: Muffin englezesc de migdale și mere
Prajiti o briosa engleza din grau integral si intindeti 1 lingura. de unt de migdale deasupra jumătății de brioșă și ½ măr, feliat subțire peste el. Acum presărați scorțișoară și puneți jumătatea rămasă peste ea.
Alegerea 5: Ovăz de scorțișoară fierbinte cu fructe uscate
Se fierbe 1 cană de oțet de mere și se adaugă ½ cană de ovăz. Gatiti 5 minute si presarati ½ lingura. scorțișoară, 1 lingură. fructe uscate tocate (cireșe sau afine) și 1 lingură. seminte de in.
Alegerea 6: Cremă de brânză și Lox Wrap
Se întinde jumătate de lingură. cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe o folie de grâu integral de 8 inci. Acum, păstrați 3 uncii de somon afumat, 2 ceapă roșie feliată și o mână de muguri. Rulați-vă și bucurați-vă de delicatese.
Alegerea 7: Iaurt de banane și unt de arahide
Luați o banană medie și scoateți-o și tăiați jumătățile pe lungime. Acum, pe jumătate, întindeți 1 lingură. unt natural de arahide; presară cu 1 lingură. germeni de grâu și deasupra cu încă o jumătate de banană. Tăiați banana în formă rotundă și așezați-o peste ¼ ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime și stropiți miere peste ea.
Alegerea 8: Caise prăjite peste iaurt grecesc
Preîncălziți cuptorul la 450 de grade. Înjumătățiți 2-3 caise coapte; așezați-le într-un pahar cu vas de copt, acoperiți cu folie și prăjiți 20 de minute. Se amestecă 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime cu 2 linguri. migdale argintate stropesc de miere. Se acoperă cu caise. Puteți prăji caisa și cu o seară înainte.
Alegerea 9: Briose de banane din cereale integrale
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Se amestecă ½ cană de făină de grâu integral, 1 cană de ovăz, ¼ lingură. sare, 1,5 linguri. scorțișoară, ½ lingură. bicarbonat de sodiu și mai mult de jumătate de banană. Acum, într-un alt castron, amestecați ½ cană de iaurt simplu fără grăsimi, 1 ou, ¼ cană de miere, 2 linguri. ulei de canola și 1 linguriță de vanilie. Adăugați acest amestec la amestecurile de banane și amestecați până când toate ingredientele se combină. Așezați-le în 6 cutii de brioșe unse și coaceți 12 minute. Se servește cu un pahar de lapte degresat.