Cum calculați caloriile pentru o marinadă 3 pui de grăsime dintr-o comunitate de slăbire?

Nu sunt sigur cum ar trebui să număr caloriile pentru marinada mea.

calculați

Este 1/2 c din fiecare dintre acestea: ulei de măsline, oțet de vin roșu, sos de soia lite

Aceasta marinează aproximativ 1 kg de pui.

Nu sunt sigur cât consum din asta dacă mănânc 4-6oz de pui. O coac de obicei, dar nu în marinată. (Arunc marinada sau o gătesc și apoi arunc legume în ea, dar știu cum să număr asta)

Cât de mult ulei și sos de soia crezi că trebuie să iau în calcul? vreo idee? Simt că poate 1/2 lingură sau mai puțin este absorbită.

măsurați marinada odată ce puiul este scos, luați ce a mai rămas și împărțiți-l cu câte porții este puiul?

Nu am niciun indiciu. Arunc idei complicate acolo.

Număr totul în rețetă și îl împart pe porție și știu doar că, deși ar putea spune X calorii, de fapt am avut puțin mai puțin.