Plan de dietă 1200 de calorii pentru scăderea în greutate Plan de mâncare sănătoasă de 7 zile
Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.
Planul de dietă de 7 zile de 1200 de calorii pentru scăderea în greutate este simplu și ușor de urmat.
Împreună cu ingrediente naturale, planul nostru alimentar de 7 zile pentru rețete de slăbit este bine echilibrat și hrănitor.
Nu vă faceți griji dacă nu aveți multă experiență în bucătărie! Rețetele și ingredientele sunt simple și flexibile.
Este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase!
Obiectivele zilnice privind proteinele, fibrele, zahărul, carbohidrații și grăsimile au fost luate în considerare pentru a asigura echilibrul. Aceste obiective zilnice sunt:
- Calorii: 1.200
- Carbohidrati: 150g (5.29 oz)
- Grăsime: 40g (1,41oz)
- Proteine: 60g (2.11oz)
- Fibră: 25g (0.88oz)
- Zahar: 45g (1,58 oz)
Respectarea unei diete de 1200 de calorii poate fi o provocare. Mai ales pentru marii consumatori! Pentru a vă ajuta să păcăliți foamea (sperăm că nu prea mult) beți multă apă.
De asemenea, puteți bea ceai și cafea - nu au calorii, da!
La sfârșitul acestui articol vor exista mai multe sfaturi legate de dietă 🙂
Citire recomandată:
Ziua 1
Mic dejun: (341 calorii)
Porridge: Se amestecă o ceașcă de ovăz (81 g), 1 ceașcă de lapte degresat (245 g), 1 nucă zdrobită și 1 lingură de semințe de chia. Gatiti timp de 5 minute directie dupa cum este necesar.
Gustare: (95 calorii)
Masa de pranz: (152 calorii)
Piept de pui și legume la cuptor
Spanac, 1 cană
Cuptor cu piept de pui la cuptor, (2 felii, 42 g)
La cuptor - Cartof dulce, (100g)
1 roșie medie (123 g)
Gustare de după amiază: (124 calorii)
Iaurt grecesc (Natural), (100g)
Struguri - Raw, 1 cană (92g)
Masa de seara: (473 calorii)
Orez cu carne și legume
1 cană de orez brun gătit (195 g)
Carne - Carne de vită slabă, (100g)
1 Mediu - Castravete decojit/feliat, (201 g)
Legume aburite (morcov mediu + 100g broccoli + 100g fasole verde)
Calorii totale: 1.185
Consultați dieta noastră cu castraveți pentru câteva opțiuni de rețete super-sănătoase.
Ziua 2
Mic dejun: (205 calorii)
Ouă amestecate pe pâine prăjită:
Amestecă 2 ouă bătute cu un vârf de sare și un strop de lapte degresat, apoi gătește-l. Servit cu o felie de pâine prăjită albă.
Gustare: (150 calorii)
28 de grame de migdale
Masa de pranz: (335,5 calorii)
Pește prăjit, cartofi și legume sotate
Ciuperci Sote, (100g)
Kale Sote, 0,5 cani
Pește prăjit în tigaie, (100g)
Cartofi fierți, (100g)
Gustare: (62 calorii)
1 portocaliu mediu
Masa de seara: (332 calorii)
Supă de linte vegetariană. Consultați rețeta aici.
Calorii totale: 1.085
Ziua 3
Mic dejun: (347 calorii)
(100g) Avocado cu 1 felie de somon afumat (100g) și 4 biscuiți cu apă (15g)
Gustare: (90 de calorii)
Masa de pranz: (343 calorii)
Legume la grătar și pui cu orez brun
Vinete - la grătar, 3 felii (100g)
Dovlecei - la grătar în cuptor, 1 cană (100g)
Piept de pui - cuptor la cuptor, 1,76 oz (2 felii, 42 g)
Orez, maro, cu bob mediu, fiert, 0,5 cani
Gustare: (37 calorii)
Iaurt grecesc (natural), 1,94 oz
Masa de seara: (383 calorii)
Bol de legume cu somon sălbatic
Consultați rețeta aici.
Calorii totale: 1.200
Nu ai timp să gătești? Consultați câteva rețete de sucuri sănătoase pentru a schimba puțin lucrurile.
Ziua 4
Mic dejun: (265 calorii)
Iaurt cu fructe
Semințe de chia, (28g)
Iaurt grecesc (natural), 3,88 oz