Plan de dietă 1200 calorii, meniuri de probă, rezultate, pierderea în greutate născut la antrenament
Dacă v-ați hotărât să pierdeți câteva kilograme, trebuie să vă exercitați cu sensibilitate și să vă împachetați dieta cu alimente nutritive care scad aportul zilnic de calorii. Atunci când urmărești scăderea în greutate, 1200 de calorii pe zi este probabil cel mai scăzut nivel de calorii pe care ar putea să-l facă o femeie. Pe de altă parte, cifra variază în jurul valorii de 1500-1700 pentru bărbați. Înainte de a merge la un plan de dietă cu restricții calorice, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
Rezultate dietă 1200 calorii
Se știe că, cu cât oamenii sunt mai activi din punct de vedere metabolic, cu atât ard mai multe grăsimi. Conform unei estimări aproximative a Ghidurilor dietetice pentru americani, un adult activ arde aproximativ 2.200-2.400 de calorii pe zi. Prin urmare, prin reducerea aportului zilnic de calorii, el/ea creează un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, ceea ce vă ajută în cele din urmă să pierdeți 2-3 kilograme pe săptămână. Pentru un adult sedentar, pierderea în greutate este de doar 1 kilogram pe săptămână.
Meniuri de 1200 de calorii
Eșantion de 1200 de calorii pentru dieta
Dacă speculați cum să mâncați într-o dietă de 1200 de calorii, atunci așa ar trebui să arate diagrama zilnică a alimentelor. Acest meniu eșantion este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați cu 1200 de calorii, oferind aproximativ 19% kcals de proteine. Asigurați-vă că beți suficientă apă.
Meniu 1200 Calorie Diet
Mic dejun
- Pâine integrală (1 felie medie)
- Jeleu (2 lingurițe, poate fi schimbat cu 1/2 fructe)
- Grâu mărunțit, cereale pentru micul dejun (1/2 cană, poate fi schimbat cu 1 felie de pâine)
- O ceașcă de lapte degresat
- Suc de portocale (3/4 cană, poate fi schimbat cu 1 ½ fructe)
- O ceașcă de cafea sau ceai (neîndulcit)
Gustare
- Fructe (măr, afine sau zmeură)
- Nuci (1/4 uncie)
Masa de pranz
- Un sandviș de friptură de vită (2 felii medii de pâine integrală, 2 uncii de friptură de vită slabă, 3 felii medii de roșie, 1 frunză de salată)
- Un măr de mărime medie
Dieta de 1200 de calorii pentru bărbați
Gustare
- Popcorn (2 ½ căni, poate fi schimbat cu o felie de pâine)
Masa de seara
- Somon (2 uncii, poate fi schimbat cu 2 piept de pui slab) gătit cu ulei vegetal
- Fasole verde, morcovi, alte legume (1/2 cana)
- Un mic rulou de cină
Plan de 1200 de calorii vegetariene pentru slăbire
Este ușor de urmărit un plan de dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, 1200 calorii, oferind aproximativ 21% kcals de proteine și 49% kcals de carbohidrați.
1200 de calorii Dieta Pierdere in Greutate
Mic dejun
- Paine integrala (2 felii)
- Unt de semințe de dovleac sau unt natural de arahide (2 linguri)
- Jumătate de banană