Plan de antrenament pentru drumeții Exercițiu pentru picioare simplificat Plan în 3 pași
Uneori, exercițiile simple nu sunt întotdeauna eficiente atunci când te antrenezi pentru drumeții montane; de aceea, am dezvoltat un plan de antrenament pentru drumeții, pe care îl puteți face cu ușurință acasă, care vă va oferi rezultatele de care aveți nevoie.
Acest plan este conceput pentru a se conecta direct la regimul de antrenament actual de două ori pe săptămână, pentru a vă oferi putere și putere pentru drumeție. De asemenea, ar trebui să completați acest plan de antrenament cu antrenament de anduranță. Pentru câștiguri de anduranță, ar trebui să planificați drumeții timp de câteva ore în weekend și să efectuați un antrenament general pe tot parcursul săptămânii.
Un plan de antrenament pentru a vă pune picioarele în formă, sigur, eficient și simplu este extrem de important atunci când vă pregătiți pentru drumeții montane. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu angajezi pe cineva care să-ți creeze un program de formare sau dacă nu ești expert în pregătirea propriului program de formare.
De ce un plan de antrenament pentru drumeții este esențial
Gândește-te la picioarele tale ca la roțile care te poartă în sus și în jos pe trasee. Pentru ca roțile să se miște, au nevoie de putere și putere pentru a le împinge de-a lungul. De aceea, factorii cheie pentru a vă asigura că picioarele sunt la înălțimea sarcinii unei drumeții montane sunt la fel ca roțile: aveți nevoie de putere și putere pentru a vă menține picioarele în mișcare.
Pur și simplu, efectuând aceste exerciții de două ori pe săptămână, precum și făcând drumeții timp de câteva ore în weekend și urmând niște antrenamente generale în timpul săptămânii, ar trebui să fiți în stare excelentă pentru dealuri, precum și pentru drumeții abrupte ascendente și descendente.
CITI BUNE:
Ce se întâmplă dacă nu vă antrenați picioarele înainte de o excursie?
Iată răspunsul scurt: Dacă mergi într-o excursie pe munte fără putere în picioare și cu rezistența de a-i menține în mișcare, ai garantat că vei avea un timp prost.
- Nu veți putea tolera ascensiunile abrupte sau chiar moderate pentru foarte mult timp.
- Veți fi extrem de dureros după drumeție și veți avea probleme în ziua 2 dacă sunteți într-o excursie de mai multe zile.
- Veți avea o durabilitate mai mică și veți fi mai predispus la răniri, cum ar fi tulpini musculare, precum și la căderea din lipsa de stabilitate și siguranță.
Reguli pentru planul dvs. de antrenament pentru drumeții
Pasul 1. Alegeți una dintre următoarele ca încălzire:
- Mergeți la o plimbare sau drumeție care durează mai mult de 40 de minute.
- Petreceți peste 20 de minute pe orice aparat cardio la o intensitate moderată sau ridicată.