Plan de 12 săptămâni despre cum am slăbit 22 kg Greutate; Fitness Un mod de viață
Așa că sunt la 27 de kilograme pierdute în 24 de săptămâni chiar acum. Dacă doriți să citiți despre cum am pus aceste kilograme, ați putea citi povestea mea aici.
Am luat medicamente? NU!
Am luat niște shake-uri? NU!
Am urmat o dietă inutilă? NU!
L-am transpirat în sala de sport? NU!
Povestea mea de slăbire este o simplă schimbare a stilului meu de viață. Câteva schimbări treptate, câte o săptămână. Am ajuns să fac multe schimbări de-a lungul timpului, dar întreaga poveste s-a rotit în jurul nutriției cuantificate. Nu poți pierde în greutate doar alergând sau mergând pe jos sau cu bicicleta ore în șir. De ce? Ei bine, ați auzit de BMR (rata metabolică de bază)? BMR este practic cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră pentru rutina zilnică, cum ar fi pomparea sângelui etc. Acest lucru pentru un om mediu ar putea fi între 1000 și 2500 de calorii. Comparați-l cu o plimbare cu bicicleta de 15 km în medie, s-ar putea să ardeți 300 de calorii.
Baza pierderii în greutate este deficitul de calorii. Practic, îți alimentezi corpul mai puțin decât poate arde în fiecare zi, astfel încât să-l forțezi să ardă combustibilul stocat grăsimea.
Când vă uitați să pierdeți în greutate, uitați-vă la câștigurile musculare slabe pentru a vă ajuta metabolismul.
Saptamana 1
Nu puteți spera să urmați o dietă instantaneu. Nici eu nu aș putea. Nu există buton de pornire și oprire. Luați o dietă instantanee și s-ar putea să renunțați după primele două zile. Mergeți încet și lăsați-vă corpul și mintea să se adapteze.
Dietă: Otrava mea era ceaiul. Așa că am început să-mi reduc ceaiul. Am început să mă restricționez doar la două căni de ceai pe zi. (Citiți Ceaiul în Maharashtra fiind foarte dulce cu lapte)
Mi-am schimbat micul dejun cu un singur ou fiert.
Am început prin a-mi reduce porțiile împărțind mesele în 5-6 mese mai mici pe tot parcursul zilei.
A face exerciții fizice: Am început să merg cu bicicleta pentru naveta mea. 18-20 km pentru a fi precis. Ciclul pentru a lucra a fost mantra. De asemenea, am început să refuz să iau liftul și am început să folosesc scările.
PS: Conduceam un MTB cu o singură viteză. Ciclul de bază. Este un început foarte bun dacă sunteți în căutarea câștigurilor musculare slabe, deoarece efectiv efectuați o mulțime de antrenamente la nivelul piciorului inferior. Acest lucru a fost, de asemenea, foarte important pentru mine pentru a reconstrui mușchii piciorului stâng, care nu și-au revenit nici după 10 ani după operație.
Săptămâna 2
A doua săptămână a fost despre reducerea carbohidraților din dieta mea și începerea călătoriei mele cu câștiguri musculare slabe.