Plan alimentar pentru a-ți transforma corpul
Alimentele determină 70% din forma corpului, așa că urmați un plan alimentar bogat în nutrienți dovedit științific, folosind alimente de zi cu zi pe care probabil le consumați deja.
Pur și simplu pe bază de proteine și carbohidrați consumați într-un
într-un mod echilibrat, planul alimentar stimulează arderea maximă de calorii, oferind în același timp un mediu amino dens pentru creșterea mușchilor.
Clint a slăbit 12 kg de grăsime și a îngrășat 6 kg de mușchi
în 10 săptămâni folosind BodyTransform Nutrition
combinat cu Exercițiu și Motivație.
Nutriția transformării corpului se bazează pe mese mai mici, mai frecvente, care permit arderea grăsimii corporale pentru energie și, de asemenea, favorizează tonifierea/creșterea mușchilor slabi. Puteți urma planul alimentar la nesfârșit, deoarece nu necesită extreme în ceea ce puteți sau nu puteți mânca. Rezultatele sunt foarte rapide, deoarece planul alimentar face parte dintr-un program complet:
Program de 10 săptămâni: Exercițiu Nutriție Motivație
Vedeți ce primiți în Programul dvs.
6 motive pentru a utiliza Nutriția Transformării Corpului:
Aflați 3 elemente esențiale despre alimentație:
1. Ce să mănânci la o masă
2. Cât de mult să mănânci la fiecare masă
3. Cât de des să mănânci aceste mese
Adevărul
Faptul este, când faci mișcare, devine și mai important să mănânci corect. Vedeți, nutriția exercițiului vă servește atât ca catalizator, cât și ca combustibil pentru reacțiile chimice pe care ați decis să le induceți în corpul dumneavoastră - pierderea de grăsime, dezvoltarea musculară, recuperarea exercițiilor, conexiunile minte-corp, totul.
După exerciții, celulele musculare sunt deschise creșterii și reparării. Când depozitele de grăsime pe care le transportați sunt transformate în energie.
O băutură „supliment sportiv” după exerciții nu va fi suficientă. Trebuie să ne gândim la planul nostru de hrană pentru cele 48 de ore care urmează oricărui antrenament.
Există o altă motivație puternică pentru o nutriție adecvată a exercițiilor fizice. Doar atunci când vă hrăniți bine - mâncați alimente nutritive care vă oferă un nivel constant și ridicat de energie - aveți suficientă energie pentru a ajunge la următorul antrenament și a vă exercita corect. Dacă nu „re-alimentezi” între antrenamente, s-ar putea să descoperi că începi să rămâi fără energie și că parcurgerea fiecărui antrenament devine mai dificil decât ar trebui să fie.
Nu are absolut niciun rost să vă refuzați nutriția de care aveți nevoie pentru a profita cu adevărat de la fiecare antrenament. Pentru că antrenamentul este cel care provoacă schimbarea în tine, deci trebuie să fii alimentat suficient de bine pentru a putea ajunge acolo și a o face corect!
Mai jos este o schiță a Planului alimentar care este o componentă cheie a Transformării corpului.
Planul Transformarea Corpului Alimentar
Scop:
Planul alimentar:
• Consumați 5 mese mai mici la fiecare 2 până la 3 ore pe tot parcursul zilei
• Fiecare masă conține porțiuni de carbohidrați și proteine de dimensiuni egale. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă că mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine la fiecare masă.
• Selectați carbohidrați complecși (GI scăzut) în comparație cu carbohidrații simpli (IG)
• Consumați alimente „obișnuite”, cum ar fi legume, fructe, carne, ouă, orez, cereale, pâine și așa mai departe. Favorizați alimentele mai puțin procesate ori de câte ori este posibil și reduceți aportul de zahăr.
• Mănâncă bine 6 zile pe săptămână și ai o zi pe săptămână unde poți mânca orice îți place, oricând îți place
Beneficiile planului alimentar
• Creșteți-vă metabolismul, prin urmare, susțineți arderea grăsimilor corporale pe care le induceți în exercițiile fizice. De asemenea, creșterea metabolismului este o „protecție” suplimentară împotriva acumulării de grăsimi corporale suplimentare.
• Reduceți probabilitatea de a consuma exces de carbohidrați (în special zaharuri) în orice moment, astfel reducând șansa ca excesul de zahăr din sânge să fie transformat în grăsime corporală.
• Creșterea proteinei intacte are mai multe beneficii: stabilizarea nivelurilor de energie; proteina este singurul aliment care susține dezvoltarea masei musculare slabe; proteina te face să te simți mai plin mai mult timp, reducând foamea și nevoia de a mânca în exces.
• Ziua ta gratuită îți permite să te bucuri de alimentele pe care ți le poftești. De asemenea, vă oferă o pauză de la nevoia de a vă gândi la mâncare - aveți dreptul să mâncați ceea ce vă place și să vă bucurați de ea! Acest lucru vă ajută cu siguranță să vă țineți pe urmele celorlalte 6 zile.
Momentul mesei
Momentul meselor noastre în Planul alimentar devine foarte important când vine vorba de cele trei preocupări principale ale noastre privind pierderea de grăsime, tonifierea mușchilor și nivelurile de energie. Nu mai este suficient de bun să mănânci doar când ai timp sau când îți amintești. Acum mănânci într-un scop.
Deoarece corpul nostru este deschis pentru schimbare într-o perioadă de 48 de ore după exercițiu, obiectivul nostru este să „alimentăm prin picurare” substanțe nutritive pentru energie, creștere și reparații în acest timp. Deoarece un flux consistent de energie și substanțe nutritive în organism este cel mai eficient mod de a permite pierderea de grăsime și tonifierea musculară.
De aceea, în planul alimentar mâncăm de 5 ori pe zi - pentru a permite o livrare constantă și consecventă de energie și substanțe nutritive. Și pentru că mâncăm mai frecvent decât tradiționalele 3 mese pe zi, mesele noastre sunt acum mai mici decât dacă mâncați doar de 3 ori. Acest lucru are avantajul suplimentar de a nu pune cerințe asupra corpului nostru, introducând cantități mari de alimente simultan și apoi petrecând perioade lungi de timp înfometându-se între mese. Mesele mai mici și mai frecvente oferă niveluri mult mai uniforme de zahăr din sânge - și, prin urmare, de energie - pe tot parcursul zilei.