Plan alimentar de 7 zile - Spry Living

Imparte asta:

  • Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Pinterest (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe LinkedIn (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a partaja pe Tumblr (Se deschide într-o fereastră nouă)
  • Faceți clic pentru a imprima (Se deschide într-o fereastră nouă)

Nimeni nu vrea să slăbească doar pentru a o câștiga înapoi. Dar cum rămâi la o greutate sănătoasă pentru viață? Am făcut apel la experții de la Registrul național de control al greutății (NWCR) pentru a afla. NWCR urmărește persoanele care au pierdut cel puțin 35 de kilograme și l-au ținut timp de unul sau mai mulți ani, compilând raze de date despre ceea ce funcționează - și ce nu - când vine vorba de scăderea în greutate și de întreținere a greutății. O componentă cheie - pe lângă exercițiile fizice regulate - este respectarea unei diete de 1.200 de calorii pe zi, împărțită în trei mese și două gustări. NWCR spune că această strategie pare să funcționeze cel mai bine pentru majoritatea celor care au pierdut succes. Am lucrat cu dieteticianul înregistrat Ashley Koff, coautor cu starul de fitness Kathy Kaehler de la Mom Energy: Un plan simplu pentru a trăi complet încărcat, pentru o săptămână de mese pentru a începe.

living

luni

Mic dejun: ½ tortilla de cereale integrale, umplută cu 3 albușuri de ouă (3) amestecate, legume sotate ușor în 1 linguriță. ulei de măsline și acoperit cu sos fierbinte: 287 calorii

Prânz: ½ pita de grâu integral umplută cu 1 oz. curcan prăjit, ¼ cană de avocado și legume mărunțite mărunțite: 204 calorii

Cina: Burger vegetal acoperit cu ¼ avocado, ceapă la grătar și 2 linguri. salsa: 258 calorii

Gustare: 1 cană de piersici aruncate cu suc de lămâie, fulgi de ardei roșu, acoperite cu ¼ cană de ricotta sau brânză de vaci: 230 de calorii

Gustare: ¾ cană de edamame aruncată cu ¼ cană de avocado, 1 roșie tocată, ceapă, busuioc, suc de lămâie și oțet de vin roșu: 305 calorii

Total: 1284 calorii

marţi

Mic dejun: ½ folie de grâu integral, 3 albușuri de omletă, salsa și 1 linguriță. pesto de busuioc: 169 calorii

Prânz: 3 oz. pui și ½ c. paste integrale de grâu cu 1 linguriță. pesto de busuioc: 299 calorii

Cina: Tomate umplute cu 3 oz. carne de crab amestecată cu oțet, pătrunjel, tarhon, servită cu pene de lămâie, morcovi și țelină: 220 calorii

Gustare: 1 lingură. unt de migdale ½ cană lapte de migdale și scorțișoară amestecate împreună și acoperite cu ½ de banane feliate: 170 calorii

Gustare: ¾ cană de ananas la grătar, acoperită cu scorțișoară, 6 oz. iaurt grecesc simplu, 3 lingurițe. nucă de cocos mărunțită neîndulcită: 306 calorii

Total: 1164 calorii

miercuri