Plan alimentar de 21 de zile și ghid complet de nutriție
Există multe modalități diferite de a pierde în greutate, așa cum știm majoritatea dintre noi. O modalitate nu funcționează neapărat la fel sau la fel de bine pentru o persoană ca și pentru alta. Dar la sfârșitul zilei, formula pentru scăderea în greutate este simplă, iar recipientele de reparații de 21 de zile vă pot ajuta să o urmăriți. Dacă mâncați mai puțină mâncare și vă mișcați mai mult corpul, veți pierde în greutate. Sună ușor, nu? Ei bine, în teorie este. Dar punerea în practică a formulei necesită răbdare, muncă și disciplină. În plus față de utilizarea pilulelor cu fibre, îmi place să folosesc recipientele sau farfuriile pentru controlul porțiunilor pentru a-mi menține dieta și nutriția pe drumul cel bun și pentru a mă asigura că nu consum prea mult un tip de mâncare.
Dacă mâncați cantități mai mici de alimente bogate în calorii, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, ciocolată sau bomboane, nu veți vedea aceleași rezultate dacă mâncați cantități mai mici de spaghete din cereale integrale, fructe sau pui. Nu vă lăsați înșelați să credeți că luarea unui supliment și a multă apă va face ca tot ceea ce mâncați să fie învechit. Trebuie să-ți faci partea. Pastilele sunt destinate să vă ajute să pierdeți în greutate dacă sunteți totuși atenți de cele mai multe ori cu dieta dumneavoastră. Utilizând recipientele cu programul de exerciții corecte de 21 de zile (sau orice tip de containere de porții), nu numai că vă asigurați că mâncați suficiente calorii pe zi și nu prea mult, dar vă asigurați că vă atingeți toate grupurile principale de alimente.
Ghid pentru containere codificate în culori de 21 de zile:
Setul sau setul dvs. de containere va conține 7 recipiente codate în culori, în funcție de grupul de alimente pe care îl reprezintă. Toate variază în dimensiuni pentru a vă ajuta cu controlul porțiunii adecvat pentru fiecare grup de alimente:
1 recipient verde: legume
Idei de completare: morcovi, castraveți, ardei grași, spanac, salată, broccoli, roșii etc.
1 recipient violet: fructe
Exemple: căpșuni, banane, pepene verde, felii de mere, portocale, prune, pere etc.
1 container roșu: proteine
Exemple: pui, carne de vită slabă, pește, iaurt, brânză de vaci etc.
1 recipient galben: carbohidrați
Exemple: orez brun, 1 felie de pâine integrală, paste brune, fulgi de ovăz, naut, leguminoase, cartofi etc.
1 recipient albastru: grăsimi și brânzeturi
Exemple: brânză Mozzarella sau Cheddar, avocado, migdale, arahide etc.
2 containere portocalii: semințe și pansamente
Exemple: Diverse sosuri de salată pe bază de vinaigretă, semințe precum dovleac sau floarea-soarelui
De unde să obțineți containerele pentru porții:
Dacă comandați programul esențial de 21 de zile, veți primi setul oficial de 7 piese de la Beachbody. Dar dacă nu sunteți interesat să efectuați antrenamentele alături de utilizarea containerelor sau dacă aveți propriul dvs. program de exerciții, puteți obține versiuni mai accesibile, care au exact aceeași dimensiune de la Amazon. Iată o listă cu preferatele mele: