Plăcile din artere sunt reversibile Dr.
Aproape oricine poate scăpa de plăcile din arterele lor, chiar dacă au avut deja un atac de cord sau au deja o îngustare severă în arterele care duc la inima ta (Arterioscler Thromb Vasc Biol, februarie 2016; 36 (2): 226-35) . Cu toate acestea, trebuie să faceți mult mai mult decât să luați droguri. Formarea plăcilor în artere care duce în cele din urmă la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale provine din procesele chimice care încep în ficat. Plăcile pot fi inversate prin schimbări în dietă, exerciții fizice, greutate, expuneri la mediu și medicamente.
Patruzeci la sută din toți nord-americanii mor din cauza atacurilor de cord, deoarece:
• nu știu că plăcile sunt reversibile,
• să nu credeți că pot fi salvați prin schimbări ale stilului de viață,
• nu știu cum să își schimbe stilul de viață sau
• nu sunt capabili să facă schimbările extreme necesare pentru a preveni un atac de cord.
Statinele salvează mai puține vieți decât exercițiile fizice și mâncarea sensibilă (BMJ Open, 22 ianuarie 2015; 5 (1)). Stenturile și operația de bypass nu fac absolut nimic pentru a opri formarea de noi plăci în artere, așa că, dacă nu schimbați comportamentele care au provocat plăcile, veți avea în curând același blocaj pe care l-ați avut înainte de efectuarea procedurii.
Inversarea plăcilor necesită modificări majore ale stilului de viațăDietă: Nu puteți inversa plăcile din arterele dvs. cu o schimbare cu jumătate de inimă a dietei. Ar trebui să mănânci multe legume, fructe și semințe, chiar dacă încerci să slăbești. Trebuie să evitați sau să restricționați sever băuturile zahărite, alimentele adăugate cu zahăr, alimentele prăjite, carnea roșie și carnea procesată. Studiile anterioare au arătat că schimbarea alimentelor pe care le consumați și scăderea excesului de grăsime stocată în corpul dvs. sunt factori majori în inversarea plăcilor din arterele dvs. (JAMA, 1998; 280: 2001-2007 și J Fam Pract, 1995; 41 (6): 560-8). Nu avem date bune pentru a arăta că consumul de carne roșie mai puțin de o dată pe săptămână este dăunător, dar este de părerea mea că persoanele care doresc să își inverseze plăcile ar trebui să încerce să evite carnea de la mamifere și toate carnea procesată.
Exercițiu: Ar trebui să încercați să faceți mișcare în fiecare zi. Singurele zile pe care ar trebui să le decolați sunt când mușchii vă sunt dureroși. Durerea mușchilor este un avertisment că exercițiile fizice din acea zi cresc riscul de rănire. Cel mai benefic mod de a face mișcare este să urmezi principiul greu/ușor. Într-o zi, mergeți puțin mai repede și mai intens și vă veți simți răni dimineața. A doua zi, mergeți ușor și încet. Când mușchii se simt din nou proaspeți, mergeți mai intens.
Pierderea în greutate, dacă este necesar: Excesul de grăsime din ficat crește riscul atât pentru diabet cât și pentru infarct. A avea grăsime în burtă este asociat cu excesul de grăsime în ficat. Dacă poți ciupi trei centimetri sau mai mult atunci când prinzi pielea deasupra burții, ai un risc ridicat de a avea prea multe grăsimi în ficat și, astfel, de a avea un nivel ridicat de zahăr din sânge și colesterol ridicat. Excesul de grăsime de pe fese sau coapse pare să nu fie la fel de dăunător.