Placa perfectă - Ghidul dvs. pentru dimensiunea porției
De prea multe ori oamenii mănâncă toate alimentele potrivite și nu văd niciun rezultat din cauza cât de mult sau puțin mănâncă. În mod frecvent, problema cu dietele unor persoane nu este ceea ce mâncăm, ci cât mâncăm. O masă de carne cu paste și legume într-un sos sună perfect sănătoasă, dar dacă porțiile dvs. sunt afară, aici greșiți.
echipa realbuzz
De prea multe ori oamenii mănâncă toate alimentele potrivite și nu văd niciun rezultat din cauza cât de mult sau puțin mănâncă. În mod frecvent, problema cu dietele unor persoane nu este ceea ce mâncăm, ci cât mâncăm. O masă de carne cu paste și legume într-un sos sună perfect sănătoasă, dar dacă porțiile dvs. sunt afară, aici greșiți.
Pentru a asigura o masă sănătoasă echilibrată, este important să includeți legume, fructe, carbohidrați și alimente amidon, proteine, lactate și grăsimi sănătoase. Dar cât? Și cât este prea mult?
Toate următoarele informații vor varia de la individ la individ, în funcție de obiectivele și nivelul de activitate. Însă acestea sunt ghiduri generale care vizează medierea porțiunii recomandate.
Rapoarte alimentare
Cheia unei diete sănătoase echilibrate este menținerea raportului jumătate, sfert, sfert cu legume, amidon și proteine, asigurându-vă că porțiile sunt proporționale, dar și nu supradimensionate. Menținerea meselor mici și frecvente este importantă pentru a vă controla dieta și nutriția, precum și pentru a vă proporționa grupurile de alimente.
Dacă aveți cântare în care puteți cântări fiecare grup de alimente pentru a vă asigura cantități exacte sau porții de alimente, în caz contrar, urmați instrucțiunile de la mâini sau mingi sportive. Câteva exemple sunt, o cană (200g) de orez este echivalentă cu dimensiunea pumnului tău închis, o porție de 3 uncii (85g) de carne sau pui echivalează cu un pachet de cărți, o cană de legume sau ardei iute se rezolvă la dimensiunea unei mingi de baseball sau tenis.
Glucidele sunt o parte importantă a dietei, oferind depozite de energie ideale pentru a vă menține energizat și a vă simți plin. Deoarece carbohidrații pot fi găsiți într-o varietate de alimente, aici ne referim la alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, cerealele și așa mai departe. Aportul de carbohidrați va depinde de nivelul de activitate, vârstă și alte variabile, dar aportul recomandat de porții de carbohidrați este între 7 și 10 porții pe zi.