Piramida greutății sănătoase Mayo Clinic Un exemplu de meniu
ALIMENTARE ȘI NUTRIȚIE
10.02.2014
Piramida Mayo Clinic Healthy Weight este un instrument care vă ajută să vă îndrumați spre o dietă echilibrată și hrănitoare, obținând în același timp o greutate sănătoasă. Piramida Mayo Clinic Healthy Weight ilustrează tipurile și cantitățile de alimente pe care trebuie să le consumați în fiecare zi din fiecare dintre cele șase grupuri de alimente reprezentate. Piramida greutății sănătoase include, de asemenea, o componentă de activitate fizică, care este o parte importantă a pierderii în greutate și a menținerii pierderii în greutate.
Un eșantion de meniu sub Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo
Acest exemplu de meniu pentru o zi urmează Mayo Clinic Healthy Weight Piramid. Meniul mostră vă arată cum să vă încadrați în porții din fiecare categorie în piramida greutății sănătoase. Puteți regla meniul pentru a se potrivi propriilor gusturi și nevoilor dvs. de calorii.
| Mic dejun |
| 1 banana mica |
| 1/2 cană cereale cu tărâțe |
| 1 cană de lapte fără grăsimi |
| Ceai de plante |
| Masa de pranz |
| Sandwich de curcan făcut cu 4 uncii piept de curcan feliat, 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de calorii, felie de roșii, salată de frunze și 2 felii de pâine integrală |
| 2 cani de morcovi crudi, jicama si fasii de ardei gras |
| 1 măr mic |
| Apă |
| Masa de seara |
| 2 uncii de filet de vită la grătar |
| 2/3 cană de fasole verde aburită |
| 3 cartofi bebeluși cu 1 linguriță margarină fără grăsimi trans |
| Salată făcută cu 2 cani de salată verde (bibb, Boston etc.) sau salată de frunze, 1/2 cană de roșii cherry și 2 linguri de sos de salată fără grăsimi |
| 1/3 cană șerbet de lămâie |
| Apă spumantă cu lămâie |
| Gustare (oricând) |
| 1 pară mică |