Piramida alimentară - Utilizarea piramidei alimentare - Porții, calorii, dietă și grăsimi - Articole JRank
Folosirea piramidei alimentare
Porțiile recomandate pentru fiecare grup de alimente sunt exprimate în intervale, astfel încât piramida să se potrivească majorității membrilor unei gospodării. Numărul de porții alese din fiecare grup de alimente se bazează pe numărul de calorii de care are nevoie o persoană. A calorii este suma de energie obținut din alimente. Majoritatea persoanelor ar trebui să aibă întotdeauna cel puțin cel mai mic număr de porții pentru fiecare grup. În general, numărul mic până la mijloc de porții este adecvat pentru majoritatea femeilor, iar numărul mediu și superior de porții este potrivit pentru majoritatea bărbaților. Porțiile nu trebuie măsurate pentru produsele din cereale, legume și fructe, dar trebuie urmate cu atenție atunci când mâncați alimente care contribuie cu o cantitate semnificativă de grăsimi (carne, lactate și grăsimi utilizate la prepararea alimentelor). Persoanele care urmează o dietă ar trebui să reducă aportul de grăsimi și să crească activitatea fizică, dar nu reduceți numărul de porții din fiecare grup.
Probă diete zilnice la trei niveluri de calorii:
- Dieta cu conținut scăzut de calorii. Femeile neactive și unele persoane în vârstă pot avea nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii (1.600 de calorii), compusă din: cereale, șase porții; legume, trei porții; fructe, două porții; lapte, două până la trei porții; carne, 5 oz (142 g); grăsime, 2 oz (53 g); și zahăr, 6 lingurițe.