Pilates pentru scăderea în greutate - Poți pierde în greutate cu Pilates
Ce este Pilates?
Tehnica Pilates a fost introdusă de Joseph Pilates ca formă de exercițiu în America (1926) și de atunci au devenit popularitate și sunt acum acceptate în utilizarea lor. De-a lungul anilor, aceștia au evoluat în diferite tehnici (adică STOT Pilates, tehnica Pilates APPI modificată, Pilates contemporan și așa mai departe) folosind aparate precum reformatorul, cu cărți scrise despre ele și DVD-uri pentru ca oamenii să le ia acasă și să le practice.
Susținătorii și dezvoltatorii diferitelor tehnici Pilates pretind o serie de beneficii pentru numele lor, de la îmbunătățirea posturii și echilibrului la pierderea în greutate, iar cei care le folosesc vor garanta că miracolele se întâmplă.
Diferite metode Pilates
Deși diferitele metode Pilates dezvoltate pot varia în tehnica lor, toate se bazează pe tehnica „clasică” creată de Joseph Pilates. În esența sa, „metoda Pilates” este o serie de exerciții care utilizează propria greutate și rezistență a corpului. În teorie, el învață corpul cum să-și folosească propriile mecanisme pentru a recruta mușchii „de bază” în întregul corp.
Exercițiile Pilates pot fi practicate ca exerciții pe bază de covor și/sau mașini și acoperă mai multe niveluri de abilitate, cu dificultăți și intensitate a exercițiilor crescând pe măsură ce nivelul abilității progresează.
Metoda Pilates se bazează pe 6 principii esențiale: 1. Respirație, 2. Centrare, 3. Precizie, 4. Control, 5. Concentrare și 6. Flux.
Pilates pentru pierderea în greutate: știința
Cercetările în Pilates, în general, tind să fie de proastă calitate și au fost un subiect controversat. Unul dintre principalele motive se datorează faptului că există de fapt atât de multe tehnici/metode diferite și varietate de exerciții, încât este dificil să le testăm pe toate într-un studiu. Cercetarea este limitată la exerciții specifice și/sau exerciții de rutină, ceea ce face dificilă obținerea unor concluzii clare.
Există foarte puține cercetări care au analizat Pilates în ceea ce privește pierderea în greutate și nu este de înaltă calitate. Puținele cercetări efectuate sugerează că exercițiile Pilates pot ajuta la scăderea indicelui de masă corporală (IMC) și la obținerea pierderii în greutate. Cu toate acestea, datorită cantității limitate de studii de bună calitate disponibile, nu există dovezi științifice puternice care să susțină o afirmație precum „Pilates va duce la pierderea în greutate”.
În teorie este o formă de activitate fizică și, ca și în cazul oricărui tip de activitate fizică, se vor realiza unele cheltuieli de energie și unele câștiguri de fitness.
Cum să slăbești cu Pilates?
Iată un ghid pas cu pas despre cum să slăbești cu pilates și, în general, ce trebuie să ai în vedere atunci când alegi Pilates pentru pierderea în greutate.
Pilates nu este alegerea potrivită pentru exerciții fizice dacă doriți să creșteți radical cheltuielile calorice sau dacă aveți nevoie pentru a obține îmbunătățiri mari în componentele aerobice și de rezistență. Exercițiile Pilates, în special cele pentru începători, sunt o formă de exerciții mai „blândă” și nu vor duce la arderea unor cantități uriașe de calorii.
Pentru cei care sunt, în general, inactivi și nu fac deloc exerciții Pilates va oferi o provocare mușchilor și ar putea duce la cheltuieli energetice mai mari (în termeni foarte simpli arderea caloriilor).