Pierzând greutate

David Kinshuck

Greutate.de ce este o problema?
Cum supraponderalitatea cauzează sau contribuie la diabetul dumneavoastră?
Un plan
Dimensiunea porțiunii este CRUCIALĂ
Ce este o masă echilibrată?
Sfaturi individuale
Exercițiu
Consumați mese obișnuite
Alcool, fără binges, puțin des
Fii realist. cât de repede ar trebui să pierzi
Evitați situațiile
Link somn bine
Situații cotidiene
Hobby-uri și interese
Ce fac ceilalți oameni pentru a slăbi

Pagini din secțiunea dietă și greutate

dietă și diabet
slăbi
Un plan pe scurt
mărimea porțiunii
exercițiu
retete 38mb
Un site util

Greutate.de ce este o problema?

A fi supraponderal este dăunător.

În primul rând, îți face corpul „rezistent” la insulină, deci ai nevoie de mai multă insulină pe care ai avea-o dacă ai fi o greutate ideală.

Diabetul este cauzat de scurtarea insulinei, astfel încât, cu mai puțină insulină, există un diabet mai rău.

Însă faptul că este mai subțire reduce nevoia de insulină, astfel încât persoanele subțiri sunt „mai puțin diabetice”

Pierderea în greutate face diabetul mai ușor de controlat, precum și la scăderea tensiunii arteriale și la artrita.

În al doilea rând, pancreasul este deteriorat de grăsimea suplimentară, astfel încât, cu mai multă obezitate și grăsime, va produce mai puțină insulină.

În al treilea rând, greutatea crește semnificativ riscul de retinopatie, chiar și în cazul diabetului de tip 1.

Deci, există multe motive pentru a pierde în greutate, dar, ca multe lucruri din viață, pierderea în greutate este adesea o bătălie foarte grea. Cu toate acestea, dacă evitați toate alimentele care îngrășează foarte mult, cum ar fi prăjiturile, ciocolata și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, și aveți porții mici de alimente pentru îngrășare, cum ar fi carnea și peștele, și combinați acest lucru cu o oră de mers pe zi (poate 2 x jumătate de oră) plimbări), majoritatea oamenilor vor face progrese bune.
Mai jos sunt sfaturi mai specifice pe care toată lumea, chiar dacă nu au diabet, trebuie să le urmeze pentru a se menține sănătoși.

"Obezitatea este perpetuată de o serie de cercuri vicioase, care. Accelerează creșterea în greutate." BMJ. „trenul de creștere în fugă”. Câștigul de așteptare este, de obicei, foarte lent, cu 100 gm pe zi, echivalent cu un castron mare de cereale de 1/2 bar în fiecare zi.

Cum supraponderalitatea cauzează sau contribuie la diabetul dumneavoastră?

grăsimea și prea puțin exercițiu fizic determină creșterea rezistenței la insulină

În diabetul de tip 2, mușchii au nevoie de mai multă insulină decât în mod normal: acest lucru se datorează rezistenței la insulină cauzată de cantități mari de grăsimi și lipsei de exerciții fizice. Detalii.

De exemplu, o persoană de 15 kilograme sau 110 kg are nevoie de mai multă insulină decât o persoană de 11 kilograme de 70 kg. Deci, dacă pancreasul tău, glanda care produce insulina, rămâne fără insulină, este posibil să aibă suficientă insulină pentru persoana de 11 kilograme de 70 kg. Dar dacă ați fi cu 4 kilograme sau cu 40 kg mai greu, nu ați avea suficientă insulină pentru greutatea suplimentară, așa că ați fi diabetic. (Aceasta este o explicație simplificată.)

Un plan

mări greutatea = echilibru între admisie și ieșire

Greutatea noastră este un echilibru între aport și producție.

Dacă luăm mai multe calorii decât ardem exerciții, ne vom îngreuna.

Porțiile mari sau alimentele greșite conțin probabil prea multe calorii. Deci, trebuie să ne asigurăm că mâncăm porții mai mici, mâncare sănătoasă sau că facem mai multă mișcare.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate,

aderați-vă la Weight Watchers sau la un grup echivalent de observare a greutății (nu este nevoie să le cumpărați mâncarea. contactul cu persoanele din grup și principiile sunt importante)
tăiați toată mâncarea proastă
mâncarea potrivită. porțiuni corecte
2 ore de exerciții pe zi sunt ideale
roagă-ți prietenii să te ajute și să nu-ți ofere mâncarea greșită
fără mâncare nedorită în casă. relațiile dvs. vor avea aceleași gene și probabilitatea de a dezvolta diabet.

Dimensiunea porției

porții mici.un pas critic

Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, porțiunile sunt mai mari decât persoanele mai subțiri (dovedit științific aici și aici). Vedea

Pentru majoritatea oamenilor din Marea Britanie, o porție de carne sau pește nu ar trebui să fie mai mare decât un weetabix. O cană de cartofi/orez/paste și o salată/legume nelimitate sunt cantități ideale. Vedeți cum să calculați dimensiunea porției pentru o zi foarte activă.

Ce este o masă echilibrată?

O masă echilibrată mărește

Masa trebuie echilibrată pentru a vă menține sănătos:

proteină
(pește, carne, leguminoase precum fasole sau linte)
aceeași dimensiune ca un weetabix
+
gras
aceeași dimensiune ca și degetul mare
+
glucide
dimensiunea unui pumn (Marea Britanie)
+
legume/fructe
dimensiunea a 2 palme

Peștele și leguminoasele sunt deosebit de sănătoase. Două porții mici de pește pe săptămână vă ajută circulația.

Sfaturi individuale.vezi un dietetician

consultați un dietetician pentru sfaturi individuale

Sfatul individual al unui dietetician este important atunci când sunteți nou diagnosticat cu diabet. Dacă diabetul dumneavoastră este dificil de controlat sau dacă nu puteți pierde în greutate, un dietetician vă poate oferi de obicei sfaturi ca persoană fizică, așa că cereți o programare.

Toți cei cu diabet zaharat ar trebui să se prezinte la un dietetician în fiecare an pentru sfaturi individuale. Rugați medicul de familie să vă recomande. Acest lucru este important în mod natural, în cazul în care diabetul nu este controlat sau dacă sunteți supraponderal. Dacă sunteți foarte supraponderal, medicul dumneavoastră de familie poate fi capabil să vă trimită la o clinică de obezitate, unde poate exista un medic specializat în obezitate, un dietetician, un kinetoterapeut și poate fi un psiholog. Pentru a pierde în greutate mai mult succes, este foarte util să aveți sprijin personal, a se vedea.

Alăturați-vă Weight Watchers sau unui grup echivalent de urmărire a greutății.