Pierdeți greutatea ciclismului aflați de ce eforturile intense sunt mai bune
Publicat pentru prima dată pe 7 decembrie 2014
Dacă doriți să slăbiți cu bicicleta, multe surse vă vor spune să faceți plimbări cu „arderea grăsimilor” și chiar să citați lucrări de cercetare care par să arate sesiuni lungi de ciclism mai lent, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, realitatea este că interpretarea este eronată, condamnându-i pe mulți bicicliști să călărească cu o viteză de 14 mph pentru a „arde grăsimile” și să nu reușească să slăbească oricât de mult ar merge cu bicicleta.
Neînțelegerea „zonei de ardere a grăsimilor” ca instrument pentru pierderea în greutate cu bicicleta este de înțeles având în vedere adoptarea termenului de către industria de fitness, dar permiteți-mi să vă spun un mic secret. Industria fitnessului îmbrățișează zonele de ardere a grăsimilor de pe echipamentele lor cardio pentru a-i ajuta pe cei inapti să creadă că au făcut un antrenament valoros. Știu asta, așa cum mi-a spus-o directorul unuia dintre cei mai mari producători de echipamente de fitness din lume. El a recunoscut că „zonele de ardere a grăsimilor” au o valoare reală redusă, dar a afirmat că „majoritatea oamenilor care merg la o sală de gimnastică nu vor un antrenament intens”.
Dar înapoi la biciclete
Prima problemă cu zona de ardere a grăsimilor este că există. Există cu siguranță un nivel de intensitate la care grăsimea contribuie cu o proporție mai mare de energie pentru a alimenta exercițiile fizice. Nivelul de intensitate variază de la un individ la altul și, de asemenea, în cadrul unui individ de la o zi la alta, pe baza stării de antrenament și a aporturilor nutriționale.
De exemplu, dacă te trezești și faci mișcare într-o stare de post, vei arde mai multe grăsimi și la intensități mai mari decât după un mic dejun cu carbohidrați.
Deci, care este problema mea?
Pur și simplu, această zonă de ardere a grăsimilor este ceva pe care ar trebui să îl ignorați, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală. Acesta este un prim exemplu al acelor lucruri contraintuitive ascunse. Există mai multe motive pentru care să evitați plimbările lente care vă vor face să favorizați grăsimea în locul carbohidraților ca combustibil.
Primul este că veți arde foarte puțină grăsime corporală în primul rând. Un gram de grăsime valorează 9 calorii. Deoarece exercițiul din „zona de ardere a grăsimilor” arde aproximativ 140 până la 180 de calorii în 30 de minute, cu o estimare de 50 până la 60 la sută din acele calorii provenite din grăsimi, aceasta traduce 8 până la 12 g de grăsime în 30 de minute - sau de două ori mai mult decât o cantitate ora.
Noroc că ai pierdut acea piatră.
Al doilea motiv pentru evitarea sesiunilor lungi de antrenament lent este că acestea cresc pofta de mâncare, în timp ce intervalele de intensitate mare suprimă pofta de mâncare. Așadar, este posibil să fi făcut 3 ore și să fi ars 60 de grame de grăsime (whoop), dar este mai probabil să ajungeți la cada cu înghețată după aceea.
O sesiune de intervale va avea un cost caloric mai mare atunci când este inclus metabolismul de recuperare și, de asemenea, suprimă foamea. În timp ce pierderea grăsimii corporale nu este un caz simplu de „calorii în calorii”, caloriile joacă un rol important în gestionarea taliei.