Pierderea rapidă a greutății fără a exercita o abordare bazată pe date de Dan Silvestre Medium

Dan Silvestre

11 septembrie 2018 · 10 min de citire

Într-o lună, am pierdut puțin peste 8 kg (

20 de lire sterline) fără a face mișcare. Trei luni mai târziu am scăzut cu 10 kg și mi-am eliminat bariera mentală de 70 kg pentru prima dată într-un deceniu.

Tot ce a fost nevoie a fost motivația corectă, o mică schimbare a dietei, un cântărire corporală și un hack de productivitate.

Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, urmați acești pași în aceeași ordine. Motivația este de departe cel mai mare factor din toate acestea. Găsiți un motiv suficient de puternic pentru a slăbi rapid fără exerciții fizice și orice altceva se încadrează la locul său.

Nu veți avea nevoie de pastile sau suplimente. Acesta este un mod natural de a slăbi rapid fără exerciții fizice, înțelegând modul în care funcționează corpul.

Singurii bani pe care va trebui să-i cheltuiți sunt pe o cântare, dacă nu aveți unul. De fapt, veți ajunge să economisiți bani pe termen lung (mai multe despre asta mai jos).

Pierderea rapidă a greutății fără exerciții fizice este o problemă ușoară. Ca atare, soluția este, de asemenea, ușoară. Primul pătrat înțelege acest lucru și știe că îl puteți face atâta timp cât urmați procesul descris în această postare.

Nu încercați alte diete sau comenzi rapide în același timp. Urmați acest plan până la T și veți fi surprinși de rezultate.

Să începem.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății și acest lucru nu este un sfat medical. Dacă aveți afecțiuni de sănătate, consultați medicul. Ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu fie pentru tine. Acestea sunt doar idei de dezbatere și luare în considerare.

Cu cât este mai puternică motivația ta de a slăbi rapid fără exerciții fizice, cu atât este mai ușor să te menții la dieta ta pentru tot restul vieții.

O motivație bună vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și apoi să vă prăbușiți din nou în obiceiuri. O mare motivație vă va schimba pentru totdeauna perspectiva asupra alimentației și sănătății.

Motivele comune sunt:

Sănătate: să trăiască un stil de viață mai sănătos pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și să reducă la minimum riscurile de a dezvolta boli care pot pune viața în pericol
Aspect: pregătește-te pentru „sezonul de plajă” sau încadrează-te mai bine în societate
Întâlniri: încrederea ta este îmbunătățită și alte persoane te-ar putea găsi mai atrăgătoare
Mod: te simți mai bine fizic și mental, iubindu-te mai mult
Fitness: activitatea fizică este mai ușoară atunci când ești mai slab și ai mai multă energie pe tot parcursul zilei

Găsește-ți cea mai puternică motivație și folosește-o în avantajul tău.

Dacă este fitness, stabiliți un obiectiv specific care se referă la acesta, cum ar fi rularea unui 10k. Imprimați obiectivul și agățați-l de perete.

Dacă este sănătate, puneți o imagine a copiilor dvs. pe frigider. Vrei să fii mai mult timp pentru a fi acolo pentru ei.

Folosiți aceste indicii simple pentru a vă reaminti constant creierului despre motivația voastră. Așezați-le într-o zonă cu vizibilitate ridicată, cum ar fi telefonul, frigiderul sau peretele dormitorului.

Creierul tău va face restul inconștient.

Motivațiile externe - care arată mai bine de dragul altor persoane care vă plac - tind să fie mai slabe decât cele interne. O excepție ar putea fi să o faci pentru copiii tăi, dar cam atât. Totul se încadrează și în „nesiguranță”.

Și dacă alte persoane o apreciază, cu atât mai bine!

Alte exemple de motivații externe:

Vrei să te încadrezi într-un grup care nu te acceptă așa cum ești acum
Pentru a arăta mai bine în imaginile de pe plajă de pe Instagram
Alăturați-vă unui grup sportiv alături de colegii dvs. de muncă

Să am mai multă energie pe tot parcursul zilei, astfel încât să pot performa la un nivel superior.

Premisa mea: mâncând mai bine și având grijă de corpul meu, mă voi concentra și, la rândul meu, voi deveni mai productiv.

Această motivație este valabilă și astăzi, un semn clar care este/este o motivație puternică.

De aceea, continuu să trăiesc după aceste principii și astăzi.

Cea mai ușoară cale este schimbarea dietei.

Am aflat despre dieta Slow-Carb în cartea lui Tim Ferriss „The 4 Hour Body”. Planul meu a fost în esență ceea ce a subliniat el cu câteva modificări ici și colo.

Iată regulile angajamentului:

Sari peste carbohidrații „albi”: pâine, orez, cereale, cartofi, paste și cereale. Evitați să mâncați orice alb și sunteți în siguranță
Mănâncă aceleași câteva mese din nou și din nou: amestecă și asortează, dar folosește doar câteva articole (mai multe mai jos)
Nu beți calorii: un pahar sau două de vin roșu uscat pe noapte este bine
Fără fructe: avocado și roșii sunt excepții (cu măsură), dar stai departe de orice altceva
Luați o zi/trei mese libere pe săptămână: Aleg trei mese pe săptămână, deoarece mi-a permis mai multă flexibilitate

În ceea ce privește alimentele reale, amestecați și combinați din următoarea listă, construind fiecare masă cu câte o alegere din fiecare dintre cele trei grupe:

Proteine: albușuri cu 1-2 ouă întregi pentru vor avor, piept de pui sau coapsă, fasole neagră, carne de vită (preferabil hrănită cu iarbă), carne de porc, pește

Leguminoase: linte, pinto, citit sau boabe de soia

Legume: spanac, legume mixte (cum ar fi broccoli, flori de cauli sau orice alte legume crucifere), varză murată, kimchee, sparanghel, mazăre, fasole verde