Pierderea în greutate; un maraton nu un sprint
Pierderea în greutate cu succes necesită timp. Cu cât pierderea în greutate este mai gradată, cu atât este mai probabil ca pierderea în greutate să fie menținută în timp. Cu cât excesul de greutate rămâne mai îndepărtat, cu atât vă va aduce mai multe beneficii sănătății. Pe măsură ce îți îndeplinești obiectivele specifice pe care ți le-ai stabilit, atingi treptat pierderea în greutate. Dacă schimbați modul în care vedeți programul dvs. de reducere a greutății ca unul care este o „călătorie” spre deosebire de o povară temporară, veți găsi succes pe termen lung.
Numeroase studii au arătat că aceste componente cheie pentru un program de succes de pierdere în greutate: reducerea caloriilor, exerciții fizice regulate, sprijin și auto-monitorizare. Programele noastre oferă fiecare componentă. Unele persoane sunt capabile să facă acest lucru pe cont propriu, dar majoritatea au nevoie de sprijin. Auto-monitorizarea cu asistență va contribui la succesul dvs.
Cred că există un loc fericit unde poți să te bucuri de mâncare, dar totuși urmărești porțiile și echilibrezi caloriile cu activitatea. O dietă de modă care te „obligă” să mănânci doar anumite alimente, în anumite momente, nu poate fi susținută și nu te va face fericit pe termen lung. Deși este important să devii conștient de ceea ce faci și mănânci, uneori, nu te gândești prea mult la asta nu este un lucru bun. Există un studiu care a arătat că subiecții de succes care au ținut greutatea mai scăzută pentru perioade mai lungi au raportat mai puțin efort și a fost necesară o atenție la dietă și menținerea greutății. Durata pierderii în greutate a fost asociată cu o mai mare plăcere a menținerii greutății. Ar putea acest studiu să sugereze că participanții „s-au gândit mai puțin” la programul lor de slăbire?