Pierderea în greutate Sfaturi de alimentație și exerciții fizice care fac G
Nu sunt un fan al dietelor de modă sau al celor care necesită să plătiți pentru mâncare. Pot funcționa pe termen scurt, dar rareori mențin greutatea pe termen lung. Prea des, greutatea este un roller coaster de porniri și opriri, maxime și minime. Dieta și exercițiile fizice au astfel de conotații negative. Deja, este posibil să vă simțiți anxios și stresat doar citind acest lucru. Obiectivul nostru este o modalitate de a mânca și de a crește activitatea, astfel încât să fie ușor de respectat și să încurajeze modificările stilului de viață care promovează rezultate de lungă durată.
Aceasta nu este atât o dietă, cât o modalitate de a mânca fără să vă faceți griji cu privire la calorii, porții sau exerciții fizice în cantități care vă afectează ziua. Totul este să simplificați integrarea în ziua dvs. deja agitată.
Acest ghid face ca G.R.A.D.E:
G: Paşte
Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă simțiți în mod constant sățioși și evitați să vă simțiți foame. De asemenea, acest lucru vă menține nivelul stomacului și al zahărului stabil, astfel încât nu există niciun feedback către creier care să spună „hrănește-mă”. De fapt, s-ar putea chiar să simți că mănânci în exces, spre deosebire de a te priva sau de a posti. Secretul constă în tipurile de alimente pe care le consumi. Aici aud de obicei argumentul „Nu pot mânca la fiecare două ore, lucrez”. Dar nu este adevărat. Puneți bucăți de legume, tăiați carne albă sau o ceașcă de fructe în buzunar. Între nevoile de lucru sau în timp ce vă aflați pe computer, apucați o bucată. Este la fel de ușor ca asta! Chiar și eu pot lua câteva mușcături între pacienți.
R: Relaxa!
Studiile au arătat cu cât stresăm mai mult, cu atât încurajăm creșterea în greutate, mai ales în zona abdomenului. De aceea nu-mi plac jurnalele alimentare. Se păstrează accentul pe numărarea caloriilor și „dietă„ în loc să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase în timp ce rămâneți activ. Apoi, lăsați-l să meargă timp de 6 luni. Nu urcați pe o scară, nu vă agonizați în fiecare zi, nu vă faceți griji că nu vă schimbați peste noapte. Dă-i drumul și concentrează-te pe data respectivă ca obiectiv final pentru a vedea rezultatele. Până atunci puteai să fii mai subțire de 24 de kilograme!
A: Activitate
Orice fel de activitate ajută la scăderea poftei de mâncare, crește arderea caloriilor în grăsimi și oferă un sentiment mai bun de bunăstare. Nu trebuie să fie o cantitate uriașă de timp care îți pătrunde ziua. Luați câteva minute pentru a merge pe loc în timp ce vă spălați dinții, câteva minute făcând ridicări de picioare sau folosind poșeta sau servieta ca greutate pentru a vă mobiliza brațele în timp ce așteptați furnizorul, apoi câteva minute întinzându-vă în pat la noapte.