Pierderea in greutate peste 40; Kelly Bailey Wellness
Pierderea în greutate peste 40
Recent am fost etichetată într-un forum public în care o femeie își dezvălui frustrarea în legătură cu pierderea în greutate peste vârsta de 40 de ani.
Răspunsul meu a fost probabil prea lung și a inclus o cantitate copleșitoare de informații pentru un fir de discuții. S-ar putea să fi menționat și câteva lucruri pe care nu a vrut să le audă.
Dar m-am gândit că acesta ar putea fi un subiect excelent pentru o postare pe blog. Și din moment ce lucrez mai ales cu femei cu vârsta peste 35 de ani, știu că nu este singura care este frustrată și întreabă despre pierderea în greutate peste 40 de ani.
Dacă ai peste 40 de ani și încerci să slăbești, îți simt frustrarea. Nu am 40 de ani (ajung anul trecut să trec pe acel pod), dar am observat în jurul vârstei de 35 de ani că a devenit mult mai greu să menții o greutate foarte slabă. Corpul meu pur și simplu nu a răspuns la dietă și nu a exercitat așa cum a făcut-o în trecut. Cu cât încercam mai mult, cu atât mai mult mă luptam.
De ce este atât de grea pierderea în greutate peste 40 de ani?
Ar putea exista multe motive pentru care o femeie se luptă să slăbească și, uneori, nu are nicio legătură cu vârsta. Dar dincolo de 40 de ani, mai multe lucruri îngreunează din ce în ce mai mult pierderea în greutate.
Masa musculară scade
După vârsta de 30 de ani, începem să pierdem masa musculară cu o rată de 3% până la 5% pe deceniu. Mușchiul este motorul tău metabolic. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus.
Pierderea de mușchi care apare pe măsură ce îmbătrânim determină o scădere a cantității de energie de care avem nevoie. Tradus, asta înseamnă că trebuie să mâncăm mai puțin pentru a rămâne la aceeași greutate. Dar, mult mai rău decât un pic de creștere a grăsimii pe măsură ce îmbătrânim este pierderea de forță și energie care vine odată cu pierderea mușchilor prețioși. Articulațiile devin slabe, oasele devin fragile și dintr-o dată te lupți să ridici obiecte zilnice sau să urci o scară. Pierderea musculară vă poate afecta calitatea vieții.
Veștile bune? Puteți face ceva în legătură cu acest lucru. Soluția evidentă și inteligentă este să te antrenezi cu greutăți și să mănânci suficiente proteine. Acest lucru va preveni pierderea mușchilor, vă va menține puternic și mobil și va menține metabolismul fredonând.
Aveți nevoie de ajutor cu un program inteligent de antrenament cu greutăți? Aș fi fericit să vă încep. Trimiteți-mi un e-mail la [email protected]
Hormonii se schimbă
Hormonii încep să se schimbe la mijlocul anilor '30. La femei, scăderea estrogenului poate provoca schimbări de dispoziție, apetit și energie.
Pufos în talie cineva? Da, si eu. Scăderea estrogenului determină, de asemenea, o modificare a modului în care organismul depozitează grăsimea. Începem să purtăm mai puțină greutate în coapse, șolduri și fund și mai mult în abdomen. Păcat.
Odată cu apariția medicinei moderne, este posibil să se utilizeze medicamente pentru a echilibra hormonii. Dar este important să ne amintim că schimbările hormonilor și distribuției în greutate sunt normale ... și medicamentele folosite pentru a crea un fals sentiment de echilibru sunt puternice și adesea nu fără efecte secundare.
Soluția? Nu există o soluție excelentă, deoarece modificările hormonale nu sunt neapărat o „problemă”.
Acestea fiind spuse, puteți lucra pentru a echilibra estrogenul și alți hormoni în mod natural reducând stresul, dormind suficient, mâncând o mulțime de verdeață cu frunze, legume fibroase și fructe, reducând în același timp consumul de cofeină, alcool și carne roșie. Dacă simțiți că schimbările hormonale pe care le experimentați sunt ieșite din comun, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea hormonilor.
Metabolismul scade
În cele din urmă, există un declin metabolic inevitabil. Observă că nu am spus daune. Această scădere a metabolismului legată de vârstă este normală! Se întâmplă tuturor - indiferent cât de mult vă exercitați sau cât de curat mâncați.
Ați observat vreodată că persoanele în vârstă au mai puțin pofta de mâncare? Îl aud pe tatăl meu spunându-l tot timpul: „Obișnuiam să mănânc o întreagă pizza cu mâncare adâncă din Chicago! Pur și simplu nu mai pot face asta! ” Ei bine, mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta!
Cretați acest lucru până la un metabolism în scădere naturală. Vestea bună pentru noi toți este că și pofta de mâncare pare să se diminueze în același timp. Asta înseamnă că vei mânca în mod natural mai puțin. Așadar, deși este normal să câștigi ceva greutate odată cu vârsta, probabil că nu te vei transforma în Omul Michelin.
Ultimul meu punct privind pierderea în greutate după 40 de ani - și nimănui nu-i place să audă acest lucru, dar - SUNTEM SUSPUNI să ne îngrașăm pe măsură ce îmbătrânim! De fapt, adulții mai în vârstă care cad pe partea puțin mai grea tind să trăiască mai mult decât cei care sunt mai subțiri. Și înainte de a crede că spun că 40 este „vechi” și că totul este în jos de aici ... rețineți că fac doar un punct important despre adevărata sănătate vs. așteptări estetice.