Pierderea în greutate pentru femeile peste 40 de ani 5 pași spre succes
Cu cât îmbătrânim, cu atât poate fi mai greu să slăbești în mod natural. Metabolismul nostru poate încetini, obiceiurile noastre mai puțin sănătoase se pot înrădăcina și dezechilibrele hormonale pot declanșa pofte intense, stres și alimentație emoțională.
Fie că sunteți în căutarea de a pierde acele încăpățânate 10 până la 20 de kilograme sau de a pierde o cantitate semnificativă de greutate, succesul călătoriei de slăbire depinde în mare măsură de modul în care vă pregătiți pentru aceasta.
În anii mei de antrenor de slăbit, am descoperit asta, contrar credinței populare, a pierde în greutate nu înseamnă doar alegeri alimentare și exerciții fizice.
Pentru rezultate reale, de lungă durată în scăderea în greutate, trebuie să ne schimbăm viața în toate modurile. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci - ci și despre modul în care gândești și cum te simți.
Acum, acest lucru poate suna copleșitor, dar chiar călătoria începe prin a face primul pas.
Deci, dacă sunteți gata să renunțați la diete și la antrenamente istovitoare și să vă schimbați viața pentru a elibera mai bine greutatea suplimentară, iată cele mai importante 5 lucruri pe care le-am învățat pentru pierderea în greutate a femeilor de peste 40 de ani.
Când vine vorba de pierderea acelor kilograme încăpățânate, majoritatea femeilor merg direct la ea dieta și exercițiile fizice. Ei se interesează de lucrurile pe care le pot face, în timp ce se rușinează pentru ceea ce au făcut greșit.
Cu toate acestea, am ajutat sute de clienți în călătoriile lor de scădere în greutate și majoritatea oamenilor ar fi surprinși să știe că pierderea în greutate (și păstrarea acesteia) reprezintă la fel de mult cum suntem așa cum este despre ceea ce facem.
Și, cel mai important, este vorba cum mâncăm în timp ce mâncăm.
De exemplu, văd tot timpul clienți care nu mănâncă decât salate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Se antrenează, bifează casetele și încearcă să facă totul bine, dar totuși nu par să piardă kilogramele în plus.
Îi întreb, ce simt? Nu doar în ceea ce privește energia lor, ci și starea lor emoțională și spirituală.
De exemplu, mănânci des în grabă? V-ați terminat vreodată masa în timp ce lucrați și nici nu vă amintiți că ați mâncat-o (sau vă bucurați de ea, de altfel?)
S-ar putea să nu credeți că acest lucru face diferența, dar da.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că stresul și sănătatea mentală/emoțională se corelează cu capacitatea noastră de a slăbi.
Ceva la fel de simplu ca încetinirea iar respirația adâncă înainte de a mânca poate transforma modul în care corpurile noastre absorb și digeră mâncarea. Desigur, și ceea ce mâncăm este important, dar majoritatea oamenilor trec cu vederea modul în care suntem în timp ce mâncăm - ceea ce necesită o privire mai profundă în tine, mai degrabă decât doar la obiceiurile tale.
Dacă încercăm să slăbim, s-ar putea să avem obiceiul de a mânca alimente care nu ne plac de fapt.
Adevărul este că mâncarea este menită să fie savurată!
Suntem creaturi sociale, emoționale și adunarea în jurul unei mese de cină înseamnă mai mult decât mâncarea mâncării ...este o șansă să simți plăcere și bucurie în timp ce te aduni cu ceilalți.
Când încercăm anumite diete cu o mulțime de reguli, putem scoate UȘURILE din mâncare. Și adevărul este, uşura ne ajută metabolismul să funcționeze corect și ne ajută și corpurile să digere. Ușurința este absența stres, despre care se știe că duce la îngrășare.
Deci, deși da, mulți dintre noi trebuie să mănânce fundamental alimente mai sănătoase, ar trebui să aibă totuși un gust bun și să vă aducă bucurie! Dacă nu, atunci aș argumenta că nu este de fapt „sănătos” și trebuie să continuați să căutați câteva opțiuni sănătoase și delicioase care vă plac.
De ce mănânci cu adevărat covrigii acoperiți cu ciocolată?
Știu că au gust bun, dar care este stare emotionala care duce la gustări la mijlocul zilei?
Este pentru că te plictisești la serviciu și ai nevoie de puțină „recompensă?” (Am fost complet vinovat de acest lucru.)
Este pentru că este un ritual distractiv sau o rutină cu colegii tăi?
Mori de foame pentru că nu ai mâncat suficient prânz?
Sau doar ai chef de ceva dulce?
Niciunul dintre motivele de mai sus nu este inerent bun sau rău, deci aici nu există judecată. Ideea mea este că, pentru a pierde cu adevărat în greutate și a-l ține departe, trebuie să ajungem la cauza principală a mâncării noastre.
De ce mâncăm ceea ce facem, când mâncăm?
Când parcurg această activitate cu clienții mei, le spun mereu să facă asta fii curios, nu judecător. Adevărul este că toți avem motive să mâncăm așa cum o facem și, de asemenea, pentru diferitele pofte pe care le avem. Devenind curioși cu privire la DE CE, putem deveni mai conștienți atunci când ajung poftele noastre. Așadar, nu mai urmărim fără minte poftele noastre, ci observăm cu atenție când și cum apar acestea și decidem în mod conștient cum răspundem la ele.