Pierderea în greutate, Paleo Diet Calion Partitioning - Dr.
Scris de Dr. Michael Ruscio, DNM, DC la 25 aprilie 2014
Creșterea în greutate, desigur, o problemă extrem de populară, toată lumea are o soluție gadget sau gismo pentru pierderea în greutate. Astăzi aș dori să vă vorbesc despre câteva concepte simple care s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate. Primul și cel mai important concept pe care trebuie să-l înțelegem și să-l realizăm pentru a pierde în greutate în mod eficient și ar trebui să spun că pierdem grăsimea în mod eficient și să-l menținem într-adevăr este să realizăm acest concept numit partiție calorică.
Deci, aspectul în care este împărțit caloriile este următorul: De fiecare dată când mâncăm alimente, ajungem să avem calorii în fluxul sanguin, iar caloriile, în general, pot merge în două moduri. Ele pot intra în mitocondriile dvs., unde mitocondriile le vor arde pentru energie și astfel veți avea energie și nu veți câștiga grăsimi, deoarece caloriile dvs. sunt arse pentru energie.
Pe cealaltă parte a monedei, caloriile vă pot pătrunde în celulele adipoase și, dacă aveți prea multe calorii în celulele adipoase, atunci obosiți pentru că îngrășați. Ceea ce este cu adevărat o tragedie este că uneori oamenii nu vor avea nicio motivație pentru a face mișcare și cred că este din cauza leneșului, dar cel mai adesea este din cauza faptului că caloriile lor intră în celulele lor adipoase și sunt stocate ca grăsimi. Nu există calorii care intră în mitocondrie pentru a fi arse ca energie și astfel oamenii sunt obosiți pentru că se îngrașă.
Conceptul cu adevărat important este să încercăm să ne dăm seama cum putem direcționa majoritatea caloriilor noastre sau le putem împărți în mitocondrii, astfel încât să le ardem ca combustibil și astfel să nu îngrășăm grăsime, deci avem și energie. Modul în care realizăm acest lucru este prin a avea un mediu hormonal bun în care avem hormoni de creștere acolo unde ar trebui să fie; catecolamine, adică lucruri precum epinefrină, dopamină, noradrenalină, acolo unde ar trebui să fie; și, de asemenea, niveluri adecvate ale hormonului glucagon și vom trece peste asta într-o secundă.
Pe cealaltă față a monedei vrem să evităm să avem niveluri ridicate de insulină, deoarece insulina va direcționa caloriile către celulele adipoase. Din nou, vei fi obosit și nu vei avea atât de multă energie, deoarece toate caloriile tale vor intra în celulele tale grase. Cum putem realiza acest lucru? Cel mai important concept inițial este de a vă limita aportul zilnic de carbohidrați la un aport total de 100g sau dacă încercați cu adevărat să fiți agresivi, 50g pe zi. Motivul pentru aceasta este că cel mai puternic stimulator al acestei partiționări va fi aportul de carbohidrați. Deci, cel mai bun mod de a realiza acest lucru, din nou, este să vă mențineți caloriile în intervalul de sub 100 sau 50, în funcție de cât de agresiv doriți să atacați acest lucru. De asemenea, mâncați la fiecare 3 până la 5 ore, în general vorbind și optați pentru alimente mai ancestrale sau tradiționale. Lucruri precum surse sănătoase de proteine, grăsimi sănătoase și multe legume și fructe.
Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta paleo. Dieta paleo este o dietă excelentă pe care o poți mânca dintr-o multitudine de perspective. Acum, dacă doriți mai multe informații despre acest lucru, vă voi oferi câteva linkuri. Acum, un lucru important de știut este că există trei macronutrienți. Există proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă limitați carbohidrații, în mod natural trebuie să aveți o creștere a consumului de proteine și grăsimi. Una dintre întrebările pe care oamenii le adresează uneori este: spui că ar trebui să mănânc mai multe grăsimi și dacă nu, grăsimea nu îngrașă și nu va cauza grăsimi?