Pierderea în greutate numără calorii mai bine decât macronutrienții MEDICINA ȘI SĂNĂTATEA Science Times
Pierderea în greutate este consumul de energie mai puțin decât necesită corpul zilnic. Deși vizionarea aportului de calorii este o modalitate dovedită de a pierde în greutate, există și alte metode care permit mai multă flexibilitate. Un exemplu în acest sens este dieta populară numită „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM).
Spre deosebire de vizionarea caloriilor pe care le ia o persoană, IIFYM oferă mai multă flexibilitate persoanei, promițând totuși aceleași rezultate. În această dietă, calculează aportul zilnic de macronutrienți, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele. Multor oameni le place această dietă, deoarece le permite să consume orice aliment, atât timp cât se potrivește nevoilor lor zilnice de macronutrienți.
Dar nici o cercetare nu a examinat încă în mod specific dacă numărarea macronutrienților este la fel de eficientă ca alte metode de dietă. Cercetările anterioare au analizat efectul consumului cu conținut scăzut de grăsimi vs. dieta saraca in carbohidrati si cercetari privind compararea a patru diete diferite cu proportii diferite de proteine, carbohidrati si grasimi.
În cele din urmă, ambele diete nu au nicio diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o ajută oamenii să piardă și ambele sunt dificil de întreținut pe termen lung. Asta înseamnă că este dificil de spus dacă numărarea caloriilor este mai bună decât numărarea macronutrienților în pierderea în greutate.
Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Partea dificilă a pierderii în greutate este stabilirea necesităților de energie. Dar, indiferent dacă cei care se află într-o dietă aleg să numere calorii sau macrocomenzi, vor avea nevoie de acest lucru pentru a începe să își păstreze obiectivele. Dar cerințele reale de energie depind în continuare de cât de activă este o persoană, dar cerințele pentru macronutrienți sunt specificate în orientările guvernamentale.
În numărarea macro-urilor, asigură includerea nutrienților esențiali în dietă în loc să se concentreze doar pe caloriile care nu iau în considerare nutrienții.