Pierderea în greutate necesită senzație de disconfort Andrea Quigley Maynard
Coaching holistic pentru sănătate și stil de viață
Pierderea în greutate este incomodă. Fii dispus să simți disconfort și nu va fi atât de dificil.
Ridicați mâna dacă doriți să slăbiți fără să vă simțiți privați, flămânzi sau să vă simțiți inconfortabil? Ridicați mâna dacă credeți că pierderea în greutate nu ar trebui să fie dificilă?
Dacă ridici mâna, jur că nu vor veni judecăți de la mine, pentru că mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să-mi dau seama și cum să fac asta, cum să intru în corpul dorit fără să simt durere sau disconfort chiar și pentru un moment.
Vrem să slăbim fără să ne simțim inconfortabili
Am devenit foarte deștept să fac asta. Numărul de calorii pentru o perioadă m-a ajutat să mănânc multă mâncare, astfel încât să nu-mi fie foame - în timp ce mănânc în continuare calorii suficient de scăzute, încât să mai pot slăbi. Aș schimba alimente cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi smântâna cu lapte de soia sau lapte de orez. Aș mânca prăjituri de orez la micul dejun, astfel încât să pot mânca 3/4 dintr-o pizza și o sticlă de vin la cină (și să-i spun o zi). Nu merge niciodată flămând.
Mai târziu, alergarea a 25 de mile pe săptămână însemna că aproape că pot mânca orice doresc, oricând doresc. Nu a trebuit să merg niciodată fără o cupcake, o bere sau o mâncare grasă, dacă doream, pentru că știam că voi lucra la calorii săptămâna următoare. Nu am simțit niciodată că aș fi fost lipsit.
Mai târziu, oboseala când au apărut sentimente incomode sau confuze a fost o modalitate de a mă umple de confort, astfel încât să nu fiu nevoit să mă confrunt cu ceea ce simțeam. Din păcate, nu am reușit să-mi țin programul de alergare (prea multe leziuni recurente la picioare), iar numărul de calorii s-a oprit de mult (pur și simplu nu puteam să fac față matematicii mentale constante) și bingeingul m-a readus la o greutate dureroasă. Eram atât de incomod să fiu din nou greoi, încât singurul lucru la care mă puteam gândi era să-mi pun mai multă mâncare în față. Mă simțeam mai bine decât să mă confrunt cu ceea ce făcusem. Nu trebuie să te confrunți niciodată sentimente incomode.
În ultimii 3 ani, dorind să slăbesc, încă o dată (nici măcar nu vă pot spune de câte ori am fost pe acest drum - am pierdut urmele), știam că trebuie să fac ceva diferit. Nu aveam să câștig niciodată această bătălie dacă nu-mi dădeam seama de ce nu mi-aș putea păstra dorința de a mânca sub control.
Știu că nu sunt singura femeie care gândește astfel să slăbească.
Nu vrem să fie greu. Nu vrem să simțim deloc că este o luptă. Nu vrem să simțim că toți ceilalți se pot bucura de evenimente sociale fără să ne îngrijorăm cât de mult vor să mănânce în exces, în timp ce noi nu putem. Vrem ceea ce are fata slabă fără să mănânce la fel de ușor ca ea. Vrem ceea ce are fata potrivită fără să muncim la fel de mult ca ea. Credem că o dietă de 10 zile ar trebui să ne ajute să pierdem în greutate pe care am câștigat-o peste 10 ani.
În cele din urmă, nu vrem să fim inconfortabili. Nu am vrut să fiu inconfortabil. Toți acești ani de încercări de a găsi diete care „funcționează”, exerciții de exerciții care funcționează cu cel mai mic efort și cu adevărat soluția mă privea în față. A trebuit să renunț la ideea de a încerca să controlez totul și, în schimb, să înțeleg. Dacă avem înțelegere, nu trebuie să ne îngrijorăm atât de mult cu privire la control.
Astăzi vreau să vorbesc despre două dintre modalitățile prin care evitarea disconfortului nostru interferează cu progresul pierderii în greutate - alegând să ne consolăm cu mâncare și spunându-ne că a merge fără înseamnă lipsă.
Nu mai alege mâncarea ca confort
Îndemnul de a mânca în exces vine adesea dintr-o dorință de a ne mângâia. Confort la ceea ce, este apelul tău, ar putea fi o zi nenorocită la locul de muncă, anxietate copleșitoare, nemulțumire generală din circumstanțele noastre de viață sau o conversație dificilă cu șeful tău. Cu toții încercăm să ne consolăm de diferit sentimente nedorite, sentimente incomode. În loc să lăsăm sentimentele negative să vină peste noi, ne grăbim să ne oprim să le simțim sau să le recunoaștem.
Unul dintre cele mai simple moduri în care ne putem evita sentimentele este mâncarea. De ce este atât de ușor? Ei bine, este abundent, acceptabil din punct de vedere social și accesibil. Dacă ne îndreptăm spre mâncare, ne amorțim, ne simțim familiari, ceea ce interpretăm ca fiind reconfortant și ne oferă distragerea atenției pentru o vreme.
Dar de ce facem atât de mulți dintre noi ceva atât de distructiv (mâncare excesivă) pentru a evita ceva atât de normal și benign? Supraalimentarea este distructivă. A avea sentimente și a-i lăsa să-și urmeze cursul este benign. Știu că nu pare așa, dar chiar este! Vă promit că, dacă vă lăsați să simțiți orice vă simțiți, bine sau rău, veți fi bine. Veți trece prin el. Puteți supraviețui oricărui sentiment pe care îl aveți.
Când mama era bolnavă, chiar nu mă puteam descurca. Mă duceam la spital și făceam ce trebuia să fac pentru a-i susține pe ea și familia mea, dar din punct de vedere emoțional am fost complet verificat. Nu aveam lățimea de bandă emoțională pentru a mă gândi la ceea ce simțeam. Nu m-am putut lăsa să simt acele sentimente. Apoi, când mama a murit, am crezut că nu există nicio modalitate de a trece și eu prin acele sentimente, de fapt, există luni întregi din acea perioadă de timp pe care nici nu mi le amintesc. Am crezut că nu există nicio modalitate posibilă de a supraviețui pierderii.
Dar am făcut-o. De fiecare dată când s-a întâmplat ceva „îngrozitor” în viața mea sau de fiecare dată am avut un sentiment îngrozitor - am trecut prin asta.
Pentru că sunt încă aici și funcționez, productiv și am o viață bună (și încă îmi este dor de mama mea), știu că am dovezi că pot trece prin orice sentiment inconfortabil. Mă descurc întotdeauna bine? Nu, dar nu acesta este scopul acestui exemplu. Gândește-te la cel mai rău lucru absolut care s-a întâmplat vreodată în viața ta. Ai reușit să treci la fel de oribil pe cât a simțit/simte? Care a fost cel mai rău sentiment pe care l-ai suportat vreodată? Dacă citești acest lucru, ai supraviețuit. Ai putut să simți acele sentimente și să trăiești.