Modul în care postul intermitent vă remediază IBS, colita și Crohn; s; Oamenii Renașterii
Postul intermitent, IE: limitarea inteligentă a ferestrei de mâncare, vă poate ajuta atât cu problemele digestive grave, cât și cu cele ale grădinii, care apar pentru mulți oameni.
Dacă întâmpinați în mod regulat constipație, diaree, gaze sau plimbări cu barca, aproape sigur există un element dietetic la rădăcină. Vorbesc despre abordarea acestor elemente dietetice în The Raw Food Digestive Tune-Up. Nu există nicio modalitate de a înlocui abordarea acestor probleme, dar indiferent dacă faceți sau nu, postul intermitent vă va îmbunătăți probabil sănătatea digestivă.
Am fost diagnosticat cu colită în urmă cu mai bine de un deceniu, după ani de probleme digestive din ce în ce mai grave și singurul mod în care am putut găsi ușurare a fost trecerea la o dietă bazată pe fructe și legume crude.
Dar, după o vreme, am constatat că limitarea consumului la o fereastră de șase sau opt ore ridica lucrurile la un nivel. Chiar dacă mănânc alimente despre care știam că mă deranjează, precum roșiile, le-aș putea tolera mai bine cu fereastra de mâncare mai scurtă. Dacă mâncarea mea era curată, sistemul meu digestiv părea să funcționeze și mai bine. Unele dintre avantajele pe care le-am observat sunt mișcările rapide, intestinale complete, fără gaz sau balonare și fără senzații dubioase care vin din intestinul meu.
De-a lungul anilor am lucrat cu o mulțime de clienți de coaching care suferă de propriile lor probleme digestive. Mulți au intoleranțe alimentare, au fost diagnosticați cu sindrom de colon iritabil, colită, Crohn sau doar se luptă cu balonarea și gazele.
Postul intermitent a apărut ca o piesă critică în a-i ajuta să-și rezolve problemele intestinale. Dar de ce ar face diferența?
Știința postului intermitent și a sănătății intestinale
Deși sănătatea intestinului este o problemă serioasă în lumea dezvoltată, efectul postului intermitent asupra acestuia nu a fost un domeniu important de concentrare pentru cercetători.
Singura cercetare pe care o avem despre acest subiect se referă, de fapt, la postul pe termen lung al apei; adică să nu mănânci nimic și să bei numai apă timp de zile, săptămâni sau luni la rând în loc de ore la rând.
Cu toate acestea, cercetările pe care le avem indică faptul că există un mare beneficiu.
Când 58 de pacienți cu sindrom de colon iritabil, care nu reușiseră să vadă nicio îmbunătățire cu îngrijirea medicală standard, au fost clasați într-un grup de post și de control, grupul de post nu mâncând nimic timp de 10 zile, au găsit o ușurare semnificativă1.
Au experimentat scăderi mari ale durerii abdominale, distensiei abdominale (balonare), diaree, greață, anxietate și interferențe generale cu viața lor.
Cercetătorii au teoretizat că acest lucru s-a întâmplat deoarece odihna digestivă a oferit corpului subiecților șansa de a se desensibiliza de la intoleranțele alimentare.
Cu toate acestea, există și alte explicații. Multe afecțiuni digestive, cum ar fi colita și Crohn, și clasificate ca boli inflamatorii intestinale; adică, sistemul digestiv este inflamat și problemele autoimune apar adesea.
Cercetătorii au descoperit că doar un post de 24 de ore reduce dramatic cantitatea de inflamație din organism2, ceea ce ar putea explica lucrurile.
Implementare practică:
Este posibil să fi observat că ambele studii pe care le-am menționat au privit postul de cel puțin 24 de ore, ceea ce este diferit de perioadele mai scurte de post intermitent pe care le iau în acest articol. La fel și efectele benefice vor continua?
În primul rând, dacă aveți probleme intestinale grave, ar trebui să luați în considerare un post extins numai cu apă sub supraveghere medicală. Am făcut eu un post de 26 de zile și câteva posturi de durată mai scurtă și am simțit că fiecare a fost benefic. Un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că este nu numai benefic pentru sănătatea intestinelor, ci și o gamă largă de alte tulburări.