Pierderea în greutate - Mai bine de Dr.
Ceea ce vi s-a spus despre pierderea în greutate este greșit. Este ineficient, ineficient și deprimant. Cu toate defectele industriei de pierdere în greutate de mai multe miliarde de dolari pe an, cel mai flagrant este că te menține cel mai rău dușman.
Creați un deficit de calorii
V-a vândut în ideea că a fi mai puțin, a fi mic este singura modalitate de a fi suficient. Dar totul este greșit. Este deja mai mult decât suficient să fii mai mult din tine!
Ceea ce este prescris în mod obișnuit este să mănânci mai puțin și să mergi mai mult la sală. Radeți caloriile ici și colo, sărind untul sau scuturându-vă carbohidrații, evitând zahărul și pâinea. Și bineînțeles: mergeți la jogging.
Acest tip de sugestii funcționează? Sigur. Pentru unele femei ....
La sfârșitul zilei, da, această premisă de bază de a reduce caloriile sau de a cheltui mai multe calorii este corectă. Pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit de calorii, este o știință de bază.
Deci, de ce nu funcționează pentru toată lumea? Hormonii tăi.
Regimul alimentar și exercițiile fizice excesive sau necorespunzătoare nu pot declanșa cel mai bine combinarea hormonului potrivit pentru arderea grăsimilor de hormon de creștere și testosteron și, în cel mai rău caz, dereglează hormoni precum tiroida, care, în ciuda scăderii caloriilor sau creșterii caloriilor, metabolismul încetinește.
Rezultatul final este că, deși ecuația funcționează pe hârtie, este că nu pierdeți în greutate. Mai rău, s-ar putea chiar să câștigați în greutate, deoarece metabolismul la nivel celular devine neregulat.
Femeile obțin acest lucru, știind că hormonii lor contează. Ei văd schimbările fizice în a doua săptămână a ciclului lor. Se apleacă, văd mai mult pentru eforturile lor la sală, dorm mai bine, gândesc mai clar, au mai multă energie și se simt mai puțin umflate datorită creșterii estrogenilor. Apoi, două săptămâni mai târziu, se simt mai anxioși, obosiți, pufosi, balonați și au prea multe „zile grase” datorită declinului hormonilor noștri feminini și a perioadei menstruale iminente.
Și doamnele americane au simțit frustrarea pe măsură ce hormonii noștri feminini încep să scadă după vârsta de 30 de ani - da, începe atât de devreme! Și menopauză? Vorbește despre frustrare.
Grăsimea corporală crește în jurul mijlocului și tot ceea ce folosim pentru a face ceea ce funcționează nu mai face. Pe măsură ce ne pierdem echilibrul hormonal feminin, pierdem nu numai avantajele de estrogen și progesteron în sine, ci multe lucruri se schimbă în ceea ce privește metabolismul nostru.
Tiroida devine mai sensibilă, suntem mai rezistenți la insulină (citiți: este posibil să trebuiască să acordăm mai multă atenție consumului de carbohidrați și vin) și devenim mai sensibili la stres (citiți: lipsa somnului, exercițiul greșit sau exercițiul excesiv, iar stresul emoțional ne afectează mult mai mult și provoacă creșterea grăsimii și inflamația mult mai ușor.
Orice femeie care a suferit de o dietă cronică sau de yo-yo știe că acest ciclu de lipsă creează dezechilibre hormonale care nu par să se vindece singure, doar mâncând mai multe alimente și formând cardio-ul.
Sănătatea intestinului, inflamația, epuizarea substanțelor nutritive intracelulare (cele care sunt esențiale pentru a transforma o calorie alimentară în energie), o varietate de efecte urâte asupra tiroidei, ceea ce o face mai puțin eficientă și o dereglare pe bază de creier a producției de hormoni suprarenali și ovarieni răspuns la stres, zahăr din sânge și menstruație.
De asemenea, orice femeie care a urmat o dietă sau a adăugat rapid mai multe antrenamente într-o săptămână știe că pofta ei de mâncare crește și se luptă cu foamea și poftele pentru toate lucrurile care nu sunt permise în dieta ei și poate că energia ei este în rezervor dimineața sau la jumătatea după-amiezii, totuși este încheiată și nu doarme bine noaptea.
Oh, și dacă nu poți rezolva ce se întâmplă aici? Îți lipsește voința.
Vorbește despre o capcană!
Hormonii tăi strigă că îți urăsc dieta și planul de exerciții fizice cu modificări ale ACES-ului tău: pofta de mâncare, pofte, energie și somn (mai multe despre asta în această postare) Anna o să scriu asta ca o postare pe blog, astfel încât să putem link-ul aici, dar îi ignorăm, deoarece dieta a făcut parte din cultura noastră și adesea din viața noastră de familie de când eram mici.