Pierderea în greutate este doar matematica
Una dintre cele mai frecvente întrebări despre care mi se pune fie ca antrenor personal, fie ca antrenor de rezistență și condiționare este cum să slăbesc/grăsimea. Cel mai important lucru atunci când te pregătești să slăbești este să afli câte calorii trebuie să consumi pentru a-ți menține greutatea actuală. Mi-ar plăcea să vă ofer un număr de aur, în funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie și să vă avem în drum spre corpul viselor voastre, dar adevărul este că există o diferență uriașă în nevoile calorice ale unui 6 ' 5 ”300 lb mascul și o femeie de 5’ 100 lb (știu, știința rachetelor). Web-ul a făcut-o mai ușoară, puteți găsi numărul dvs. de aur aici: http://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/assessment-calculator/. Înainte de a vă calcula numărul, este foarte important, atunci când utilizați acest site web sau oricare altul, să introduceți „sedentar” ca nivel de activitate (este posibil să fiți curios, voi intra în acest sens mai jos). Bine, ai numărul tău, acum ce?
Regula generală a profesioniștilor în fitness și a specialiștilor în slăbire este că nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 lb pe săptămână, prefer o regulă generală să nu pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală într-o săptămână dată. Pur și simplu puneți 1 lb de greutate = 3500 de calorii, așa că dacă obiectivul dvs. este să maximizați 2 lb pe săptămână, ar trebui să consumați cu 1000 de calorii mai puțin decât numărul auriu pe care l-am găsit în fiecare zi din acea săptămână. Să folosim un exemplu pentru a arăta acest lucru: când îmi introduc informațiile în câmpurile site-ului conectat mai sus, primesc un număr de întreținere de aproximativ 2500 de calorii. Pentru a pierde 1 lb pe săptămână, ar trebui să consum aproximativ 2000 de calorii pe zi (cu 500 de calorii mai puține decât numărul meu de aur pe zi) sau 1500 de calorii pe zi (cu 1000 de calorii mai puțin pe zi) pentru a pierde 2 lb pe săptămână . S-ar putea să vă gândiți, „dar Nick, fac mișcare, asta nu va schimba cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum?”