Pierderea în greutate după 50 de modalități eficiente de a obține rezultate
Pierderea în greutate a femeilor de peste 50 de ani prezintă deseori provocări unice. Dar menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea multor afecțiuni de sănătate asociate menopauzei și, de asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Să discutăm despre cum să slăbești după 50 de ani.
Pierderea în greutate a femeilor peste 50 de ani: de ce nu este întotdeauna ușor
Nu este un secret faptul că corpul și hormonii se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Mai mulți factori îngreunează pierderea în greutate după 50 de ani.
Pe măsură ce începe menopauza, nivelul de progesteron și estrogen scade. Drept urmare, rata metabolică încetinește, iar corpul consumă mai puține calorii în fiecare zi. Această cheltuială de energie redusă face posibilă creșterea în greutate fără a consuma mai multe calorii decât de obicei.
Un alt rezultat al îmbătrânirii este pierderea musculară. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și câștigăm țesut gras. Acest lucru poate crește, de asemenea, probabilitatea de a câștiga în greutate, deoarece o masă musculară mai mare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Femeile își pierd aproximativ trei până la cinci procente din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani.
O masă musculară mai mică poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta leziuni și poate face activitatea fizică mai dificilă și obositoare. Condițiile de sănătate cronice pot duce la un stil de viață sedentar și pot determina creșterea în greutate.
Deși mulți oameni cred că creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim nu poate fi evitată, acest lucru nu este adevărat. Obiceiurile sănătoase pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate postmenopauză.
Pierderea în greutate după 50 de ani: sfaturi și trucuri
Reduceți consumul afară
Mâncarea din lanțurile de fast-food și restaurante poate fi gustoasă, dar conține adesea ingrediente nesănătoase. Aceste alimente tind să aibă multă sare, zahăr, grăsimi, carbohidrați simpli și alte ingrediente sărace în nutrienți.
Dacă luați masa, încercați să alegeți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține planul de masă.
Nu este întotdeauna posibil să știți cum pregătesc restaurantele mâncarea. Asta înseamnă că chiar și opțiunile care par nutritive pot conține în continuare mai multe calorii decât alternativa de casă. Deoarece porțiile sunt mai mari, mâncarea excesivă este destul de obișnuită la restaurante.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mâncarea ocazională vă va deraia complet eforturile de slăbire. Dacă luați masa, încercați să alegeți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține planul de masă.
Reconsiderați tiparele de somn
Când nu dormi suficient, corpul tău produce hormoni care cresc foamea. Acest lucru poate duce la mâncare excesivă și pofte de alimente zaharate, grase. Cercetările au arătat că persoanele care au probleme cu somnul sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze.
Când nu dormi suficient, corpul tău produce hormoni care cresc foamea.
Privarea de somn, de asemenea, vă scade nivelul de energie, ceea ce face mai puțin probabil să vă exercitați în mod regulat. Îmbunătățiți-vă igiena somnului și dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn pentru a vă stimula planul de slăbire.