Pierderea în greutate Dieteticianul are 5 reguli de aur pentru arderea grăsimilor din burtă
Grăsimea de pe burtă este ursul multora, însă, cu cantitatea uriașă de informații dietetice, nu este întotdeauna ușor să stabiliți care este cea mai bună dietă pe care să o urmăriți pentru a viza acea grăsime viscerală încăpățânată pe care o depozităm în mijlocul nostru.
Iată deci cele cinci domenii cheie pe care trebuie să le lucrați dacă obiectivul dvs. final este să scăpați definitiv de grăsimea din burtă.
1. Mergeți pentru controlul caloriilor
Dintre cercetările dietetice disponibile, cele mai puternice studii sugerează că, în cele din urmă, dietele mai mici în calorii susțin pierderea de grăsime abdominală. Acest lucru ar sugera că orice dietă va funcționa, atâta timp cât creează un deficit caloric în care mâncați cu 200-300 mai puține calorii decât aveți nevoie, în mod constant. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru fără a fi nevoie să monitorizați în mod constant caloriile este să renunțați la cel puțin o gustare din dieta zilnică și să vă păstrați lumina mică, cu o bucată mică de carne sau proteine și 2-3 căni de legume. Aici scapi cel puțin 200-300 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să urmezi un regim prea strict.
2. Aruncați gustările
Cu cât mâncați mai frecvent, chiar și o ceașcă de cafea cu lapte sau o bucată de fruct, cu atât mai multă insulină eliberați din pancreas pentru a controla nivelul glicemiei. Nivelurile ridicate de insulină în timp pot duce la o afecțiune hormonală numită rezistență la insulină, care depune grăsime în special în zona abdominală. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că, cu cât mâncați mai puține ori în fiecare zi, cu atât mai puțină insulină secretați și cu atât mai puține șanse să păstrați grăsime suplimentară în jurul mijlocului. Din punct de vedere alimentar, aceasta înseamnă trei mese pe zi, fără gustări.
3. Mănâncă mai multe lactate bogate în calciu
Există un număr tot mai mare de cercetări care au demonstrat în mod constant că consumul a 3-4 porții de alimente lactate bogate în calciu ajută la reducerea directă a grăsimii abdominale. Se crede că calciul poate ajuta la mobilizarea depozitelor de grăsimi pentru ardere, în timp ce conținutul ridicat de proteine din lactate poate, la rândul său, să conserve masa musculară atunci când caloriile sunt restricționate. Acum, asta nu înseamnă că poți să iei un lapte mare de trei ori pe zi, ci mai degrabă o serie de porții de lapte simplu sau iaurt nu vor crește decât încercările de slăbire.