Pierderea în greutate depinde de momentul în care mâncăm, nu doar de ce
De Natasha Turner
Cu siguranță, ceea ce mâncăm are un impact enorm asupra stării noastre de sănătate și greutate. Dar știați că atunci când și cum mâncăm face o mare diferență? Consumul la orele adecvate pe tot parcursul zilei va ajuta la maximizarea arderii grăsimilor și la menținerea foamei la distanță.
Scopul de a mânca la fiecare 3 până la 4 ore. Majoritatea oamenilor mănâncă trei mese și o gustare, în timp ce alții pot prefera patru mese mai mici; ești liber să găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine. Programarea meselor în acest fel vă va îmbunătăți pierderea de grăsime prin prevenirea excesului de insulină, permițând leptinei să își exercite magia asupra controlului apetitului și metabolismului și prin echilibrarea hormonului de stres cortizol. De asemenea, ar trebui să vă bucurați de mese la aceeași oră în fiecare zi.
Mănâncă în decurs de o oră de la creștere. Mama ta avea și ea dreptate când ți-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când omiteți micul dejun, vă pierdeți beneficiile stimulante asupra ratei metabolice. De asemenea, devine mai probabil să consumați mese dezechilibrate, mai multe calorii și cantități mai mari de grăsimi saturate pe tot parcursul zilei. O mulțime de cercetări arată că cei dintre noi care omiteți micul dejun sunt de fapt mai grei. Pierderea unei mese sănătoase de dimineață crește, de asemenea, hormonii stresului.
Nu mâncați niciodată în decurs de trei ore de la culcare. Mâncarea prea aproape de culcare crește temperatura corpului, mărește glicemia și insulina, previne eliberarea melatoninei și reduce reducerea hormonului de creștere. Toți acești factori interferează cu calitatea somnului și cu beneficiile naturale de ardere a grăsimilor unei odihni bune. În plus, privarea de somn duce la mai multe pofte și la o probabilitate mai mare de a mânca în exces a doua zi.