Pierderea în greutate de 150 de zile și ajustarea - Walt în PA
Pierderea în greutate: 150 de zile și ajustare
Aceasta este o fotografie a mea la greutatea mea inițială
Pierderea în greutate este un proces simplu. Dacă luați mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate în cele din urmă. Este chiar atât de simplu, sau este?
Primele 4 luni de schimbare a stilului de viață sănătos au fost chiar atât de simple. M-am ținut de o dietă formată din 1.800 de calorii și săptămână după săptămână am scăpat de kilograme. La început, greutatea s-a desprins destul de repede, apoi a început să încetinească. După 3 luni de dietă și exerciții fizice, lucrurile s-au schimbat. Dintr-o dată, greutatea a încetat să se desprindă și am câștigat constant și am pierdut aceleași 3 până la 4 kilograme.
După prima săptămână am eliminat-o, gândindu-mă că este un efect secundar al ridicării greutăților în sala de gimnastică. Nu m-am gândit prea mult la a doua săptămână, dar nu știu cauza m-a bătut puțin. După o lună solidă fără schimbări de greutate, am început să dezvolt o îngrijorare ușoară. Ce s-a intamplat? De ce greutatea a încetat brusc să se desprindă?
Există un termen pe care lumea care face dietă îi place să-l folosească în aceste situații, se numește „Mod de înfometare”. Personal, nu-mi place termenul. Cu greu m-am înfometat, cu calorii nete care pluteau în jur de 1.800 pe zi. Chiar și așa, începusem să cred că aportul meu caloric poate fi setat prea scăzut pentru nivelul de exercițiu pe care îl desfășuram în mod regulat.
Preocuparea mea a fost confirmată în urmă cu doar câteva zile, când am postat Pierderea în greutate Progres: 143 zile și numărare. Am primit un e-mail de la două persoane cu care nu mai vorbisem de ceva vreme. Ambele au fost foarte utile pentru a arăta că este posibil ca corpul meu să țină calorii în pregătirea unei situații de foamete. Acest lucru ar putea fi cauzat de consumul de prea puține calorii și de cheltuirea unei grămezi în timp ce vă antrenați.
Mi-am luat statisticile și am început să le conectez la calculatoarele online BMR și TDEE. se sugerează ca persoanele care doresc să slăbească să încerce să dețină un deficit caloric de 20%. Un deficit de 25% este considerat agresiv și orice altceva decât acesta nu este recomandat decât dacă individul este grav obez. Calculatoarele arătau că deficitul meu era în intervalul de 30%. Principala îngrijorare a fost că, dacă un astfel de deficit caloric, pentru o perioadă prelungită de timp, ar putea face ravagii în metabolismul meu.