Pierderea în greutate cum să mențineți cea mai mare masă musculară atunci când urmați o dietă
Pierderea în greutate înseamnă că inevitabil se vor pierde mușchi
Este o durere de cap pe care o va întâlni oricine se antrenează pentru a se tăia. Când lucrați atât de mult pentru a construi masa musculară, riscați o parte din ea de dragul de a scăpa câteva dimensiuni de talie poate fi frustrant.
Dar nu toate sunt vești proaste. Pentru a păstra cantitatea maximă de masă musculară la dietă, există câteva reguli cheie la care ar trebui să respectați.
1. Continuă să mănânci proteine
Pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ceea ce ați face în mod normal. Acest lucru poate implica tăierea mesei întregi sau cel puțin reducerea dimensiunii porției alimentelor.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să reduceți excesiv proteinele. Proteinele sunt cel mai termogen grup alimentar - ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii digerând acest tip de alimente decât carbohidrații și grăsimile.
Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt, de asemenea, responsabili de construirea și repararea masei musculare și o pot proteja împotriva pierderii atunci când devii slab.
2. Nu tăiați prea multe calorii
Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul