Pierderea în greutate cu ajutorul macro-urilor fără pierderea consumului de lapte Un ghid pentru hrănirea mamelor noi - Rămâi în formă
„Vreau să slăbesc, dar nu vreau să-mi pierd cantitatea de lapte”.
Primim atât de multe e-mailuri de la mamele postpartum cu aceste cuvinte exacte. Programul nostru de nutriție a devenit acasă pentru multe mame postpartum, care alăptează și astăzi, vrem să trecem în revistă câteva elemente de bază macro pe care le implementăm atunci când slujim mamelor care alăptează.
Cât timp ar trebui să aștept înainte de urmărirea macro-urilor?
În primul rând, FELICITĂRI pentru noul copil! Faza nou-născutului este trecătoare și vă recomandăm cu adevărat să vă îmbătați primele câteva săptămâni cu bebelușul, pe măsură ce familia dvs. se adaptează la un nou adaos. Cât de curând să începeți depinde complet de dvs. Personal, am început să urmăresc propriile macrocomenzi la 4-6 săptămâni după naștere. Unele femei au început înapoi imediat după 3 săptămâni după naștere.
Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la rutina de exerciții și nutriție postpartum. Împărtășim cititorilor noștri ceea ce a avut succes pentru noi în viețile noastre.
Ce ar trebui să fie caloriile mele în timpul alăptării?
Ca și în cazul oricărui client, caloriile fiecărei persoane ar trebui să fie individualizate, dar niciodată mai importante decât atunci când alăptează. Unele femei pot produce o cantitate mare de lapte independent de orice obiectiv caloric specific, în timp ce altele consumă peste 3500 de calorii și se luptă să producă.
În calitate de antrenor macro, avem nevoie de o idee solidă despre cantitatea de alimente pe care le consumați pentru a ține pasul cu cerințele bebelușului. Este necesar ca toate mamele care alăptează să urmărească consumul de alimente timp de minimum trei zile, de preferință o săptămână, astfel încât să putem determina mediile calorice. După aceea, în mod obișnuit creștem de la 100 la 300 de calorii la un număr de macro inițial, în funcție de ceea ce raportează mama care alăptează. Nu scădem NICIODATĂ aportul caloric atunci când realizăm un număr macro inițial pentru o mamă care alăptează.
Ce ar trebui să fie macro-urile mele în timpul asistenței medicale?