Pierderea în greutate Consumați o dietă bogată în carbohidrați și pierdeți în greutate eficient
Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, persoanele supraponderale care urmează o dietă bogată în carbohidrați timp de 16 săptămâni și-au redus greutatea corporală totală și grăsimea corporală, fără a adăuga niciun exercițiu
Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, persoanele supraponderale care urmează o dietă bogată în carbohidrați timp de 16 săptămâni și-au redus greutatea corporală totală și grăsimea corporală, fără a adăuga niciun exercițiu. Deși este posibil să fi auzit că carbohidrații sunt răi și vă pot îngrașa, acest studiu vă oferă un motiv pentru a le include în dieta zilnică pentru a slăbi. Când te gândești la carbohidrați, îți vin în minte pâinea, pastele, cartofii și toate lucrurile de îngrășat. Dar, înainte de a începe să vă uitați de aceste alimente, vă rugăm să rețineți că „carbohidrații” sunt o categorie largă de alimente, din care fac parte aceste alimente. Glucidele pot include, de asemenea, legume, fructe, leguminoase și cereale integrale - ceea ce au consumat participanții la studiu în timpul cercetării.
Conform cercetătorilor, sub supravegherea unui dietetician, participanții au consumat o dietă pe bază de plante și și-au redus aportul zilnic de grăsimi la aproximativ 20-30 de grame (ceea ce este mai mic decât 45-75 de grame recomandate). La sfârșitul studiului, acești participanți și-au scăzut rezistența la insulină - o afecțiune în care celulele corpului dvs. nu folosesc zahărul din sânge pentru energie eficient.
Potrivit cercetătorilor, dietele moft în general îi determină pe oameni să se teamă de carbohidrați. Cercetarea continuă să arate că carbohidrații sănătoși - de la fructe, legume, fasole la cereale integrale - aceste alimente sunt cei mai sănătoși combustibili pentru organism. Studiul de aici se concentrează pe nu obsedarea de carbohidrați, ci pe alegerea celor potrivite.
Iată câteva alimente bogate în carbohidrați pe care le puteți include în dieta dvs. bogată în carbohidrați pentru a slăbi:
Toate alimentele procesate sunt bogate în zahăr, ceea ce le face să îngrășeze extrem de mult, iar pe de altă parte, alimentele întregi, bogate în fibre, sunt sănătoase.
Legume
Sfeclă
Sfecla roșie este legume rădăcină și poate fi consumată crudă sau gătită. Au aproximativ opt până la 10% din carbohidrații care sunt în principal zahăr și fibre. Mai mult, acestea vin ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți puternici și compuși activi din plante, care sunt benefice pentru sănătate.