Povestea mea - Cum am depășit obezitatea în timp ce călătoream 300 de zile pe an; Războinici sănătoși și sănătoși

Am început să călătoresc pentru muncă în 2004, cântărind 90 kg (198 lbs) la înălțimea de 6´2. În primii câțiva ani, am călătorit în medie peste 200 de zile pe an și apoi peste 300 de zile pe an în ultimii 6 ani.

Am început să mă îngraș foarte repede. Toate fast-food-urile nesănătoase tentante, nopțile singuratice petrecute comandând room service și câștigul și masa au determinat să câștig 36 kg (80 lbs) în mai puțin de 10 ani. Am observat, evident, creșterea în greutate, dar au fost doar doi tentanți să continui pe același mod.

După cum știe oricine este supraponderal, efectul pe care îl are asupra sănătății mintale este la fel de sever ca și latura fizică. M-am deprins, ceea ce tocmai m-a determinat să petrec mai mult timp în camera de hotel seara, mâncând și mâncând.

În 2013, am început să încerc să fiu mai sănătos. Am început să merg la sală. Necunoscând mai bine, aș tăia grăsimea și aș mânca mai multe carbohidrați. Dar greutatea mea ar rămâne aceeași. Abia în vara anului 2014 mi-am dat seama cât de rău devenise. Încercam să joc fotbal cu fiul meu și abia puteam alerga. Am decis acolo și apoi că nu pot continua așa.

Lucruri cheie care m-au dus pe drumul cel bun:

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă
Post/post intermitent
Exercitarea
Stabilirea obiectivelor

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă

Înainte de 2014 încercasem mai multe programe diferite de slăbire, dar niciunul nu funcționase. În toamna anului 2014, am fost trimis pentru o misiune de 4 luni în Germania. Popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a luat avânt în acel moment și, după ce am văzut că oamenii din jurul meu obțineau rezultate excelente, am decis să încerc o probă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este într-adevăr un material pentru o postare complet nouă, pe care aș putea să o fac mai târziu. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a făcut minuni. Au existat câteva bariere inițiale pentru a trece, dar odată ce am intrat în dietă, am început să văd rezultate excelente.

De obicei, încerc să consum mai puțin de 30-40 de grame de carbohidrați pe zi. Simt că, dacă păstrez această țintă timp de 7-10 zile, energia mea la sală scade. Poate că asta este imaginația mea, dar este justificarea mea pentru masa de înșelăciune o dată pe săptămână. Dar cred că a lua o masă ieftină o dată pe săptămână este sănătos, dacă nu pentru corp, atunci pentru minte.

Post/Post intermitent

Greutatea mea fusese blocată de ceva vreme, așa că, la începutul anului 2017, am început să experimentez postul și postul intermitent. Nu mi-a plăcut niciodată să iau micul dejun oricum, așa că postul intermitent mi-a venit destul de firesc.

Am experimentat mai multe metode diferite de post intermitent, inclusiv 16/8, unde postim 16 ore pe zi; 5: 2 unde postesti 2 zile pe saptamana; Posturi de 24 și 48 de ore; și chiar dieta de războinic în care mănânci doar 1 masă mare pe zi. Ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine este să fac 16/8 cu un post de 24 de ore o dată pe săptămână. Aș putea face 48 de ore de repaus 1-2 în fiecare lună.