Pierderea în greutate Câte grame de grăsime ar trebui să mănânci pe zi Sfaturi și știri despre sănătate
Anumite tipuri de grăsimi sau grăsimile bune, atunci când sunt luate cu moderare, pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
New Delhi: În timp ce majoritatea observatorilor de greutate ar dori să evite sau să limiteze aportul total de grăsimi, cercetările sugerează contrariul - adevărul este că corpul tău are nevoie de grăsime pentru a rămâne în formă și sănătos. Grăsimile sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să creeze energie, să producă celule și hormoni, să vă mențină cald, să absoarbă și să proceseze nutrienții. Este adevărat că o dietă bogată în grăsimi poate duce la creșterea în greutate, dar anumite tipuri de grăsimi sau grăsimile bune, atunci când sunt luate cu moderare, pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
De fapt, multe studii au arătat că o dietă bogată în grăsimi - o dietă ketogenică - s-a dovedit a fi eficientă în arderea grăsimilor. Practic, o dietă ketogenică este bogată în grăsimi, moderată în proteine și extrem de scăzută în carbohidrați. Dieta ceto funcționează în principal prin scăderea nivelului de insulină, producerea cetonelor și creșterea arderii grăsimilor.
Deci, câtă grăsime trebuie să includ în dieta mea? Cu ce grăsimi sunt cele mai sănătoase pentru a găti?
Potrivit unui raport din Cleveland Clinic, aportul dietetic de referință (DRI) pentru grăsimi la majoritatea adulților este de 20% până la 35% din caloriile totale din grăsimi. Adică aproximativ 44 de grame până la 77 de grame de grăsime pe zi dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi. Se recomandă consumul mai multor tipuri de grăsimi - nesaturate - care sunt considerate bune pentru sănătate, reducând în același timp alte tipuri de grăsimi, datorită impactului negativ asupra organismului. Citiți: Trei alimente bogate în calorii care vă vor ajuta să ardeți rapid grăsimile