Pierderea în greutate - arderea caloriilor supraestimată pe o eliptică - Schimb de stive de fitness fizic
Urmez un număr de calorii + rutină eliptică de aproximativ două săptămâni acum. Deficitul meu mediu de calorii ar trebui să fie de aproximativ 500, dar nu văd
1 kg pierdere în greutate mă așteptam. Sunt foarte exact la măsurarea aportului meu de alimente, așa că problema trebuie să fie eliptica.
Folosesc Torneo Stella C-507M. Am 25 de ani, 1,90 metri înălțime, în prezent, 125 kg. Folosesc setări mid-to-high cu programe care variază lent timp de aproximativ 30-60 de minute, iar arderea caloriilor pe care o arată este în mod corespunzător de aproximativ 430-760. De obicei nu folosesc mânerele, dar ocazional o fac când fac piesele mai dure, dacă picioarele mele sunt înghesuite. Este probabil ca aparatul să-mi supraestimeze arderile calorice? Cum o pot corecta pentru a putea intra pe pistă?
2 Răspunsuri 2
Răspunsul scurt este da, este supraestimarea arderii caloriilor. Dar este puțin probabil ca singurul motiv pentru care aveți probleme cu pierderea în greutate.
Majoritatea aparatelor pentru exerciții fizice supraestimează arderea caloriilor, iar elipticele sunt printre cei mai răi infractori. Studiile au arătat că pot supraestima arderea caloriilor cu până la 40%. O așteptare mai rezonabilă pentru cineva cu greutatea ta ar putea fi 100 de calorii arse la 10 minute (presupunând un ritm moderat).
Deoarece este dificil să știi exact câte calorii arzi pe parcursul zilei (BMR și aparatele de exerciții nu sunt 100% exacte), poate fi o idee bună să-ți oferi o cameră de mișcare când vine vorba de aportul tău de calorii. Aceste calcule au mult mai mult spațiu pentru erori la greutăți corporale care se apropie de 135 kg și mai mult, mai ales dacă aveți un raport ridicat de grăsime corporală.
Încercați să vizați un deficit caloric de 1000 în loc de 500 și estimați 300 de calorii arse timp de 30 de minute pe eliptică. Dacă acest lucru este prea dificil și/sau pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, îl puteți ajusta.
