Pierderea în greutate Antrenamentul care l-a făcut pe acest inginer să slăbească 23 de kilograme! Times of India
Nume: Ritika Trivedi
Ocupaţie: Inginer de software
Vârstă: 25 de ani
Înălţime: 160 cm
Cea mai mare greutate înregistrată: 75,4 kg
Greutate pierdută: 23 kg
Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 14 luni
Punctul de cotitura: Când nu mă puteam încadra în îmbrăcămintea „XXL”, mi-am dat seama că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea. Un alt incident care m-a afectat puternic a fost confuzia pentru sora mai mare din cauza greutății mele la nunta surorii mele.
Micul meu dejun: De obicei, am o lingură de proteine din zer cu o banană sau 2 ouă pentru prima mea masă a zilei.
Prânzul meu: Deoarece urmez o dietă foarte strictă, prefer să mănânc doar mâncare indiană gătită acasă. În al doilea rând, îmi fac mereu un punct să-mi număr caloriile și macro-urile. Prânzul meu este de obicei 1 castron cu leguminoase și o porție mică de orez.
Gustările mele: Am în jur de 8-10 migdale cu o ceașcă de ceai (fără zahăr).
Cina mea: Pentru ultima mea masă a zilei, mă țin de paneer-ul la grătar și legume sotate. Pentru a-mi sătura pofta de ceva dulce, fie am unt de arahide de casă cu o felie de pâine brună, fie un smoothie.
Masă înainte de antrenament: 1 ceașcă de cafea neagră
Masa post-antrenament: De obicei am un shake proteic din zer (zer + lapte). Îmi schimb continuu shake-ul după antrenament adăugând unt de arahide, banane sau orice alt fruct cu conținut scăzut de calorii, după gustul meu.
Antrenamentul meu: Programul meu de antrenament este după cum urmează:
Ziua 1 - piept + triceps
Ziua 2 - Umăr + Biceps
Ziua 3 - Înapoi + Abs
Ziua 4 - Picioare (quads, glute, hamstrings, gambe)
Ziua 5 - Antrenament complet pe corp + HIIT
Ziua 6 - Înot/Jucați un sport
Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Garantez pe palak paneer, 1 castron de caș cu semințe de chia sau chiar o porție de unt de arahide fără zahăr.