Pierderea în greutate a acestui bărbat de la 124 kg la 84 kg este adevărata inspirație! Iată dieta și antrenamentul său -
Nume: Rishab Garg
Ocupaţie: Avocat
Vârstă: 27 de ani
Cea mai mare greutate înregistrată: 124,5 kg
Greutate pierdută: 40 kg
Punctul de cotitura: Nu a existat un moment de cotitură pe cuvânt, totuși, profesia mea necesită o minte și un corp potrivit, ascuțit și activ. Prin urmare, pierderea în greutate a fost de un interes major pentru a obține calități menționate anterior, care erau imposibile fiind un om supraponderal.
i. În opinia mea, dieta constituie cea mai esențială parte a unui program de fitness. În ceea ce privește regimul meu alimentar, nu am urmat un anumit plan de dietă, deoarece același lucru poate face o persoană să se simtă lipsită de alimente și poate să nu producă rezultate adecvate pentru un obiectiv pe termen lung. În schimb, la ceea ce am rămas a fost să mențin un deficit de calorii de-a lungul planului meu de dietă, împreună cu diverse opțiuni din meniu, care m-au ținut motivat psihologic și mi-au provocat metabolismul fiziologic.
ii. La începutul obiectivului meu de fitness, obișnuiam să consum undeva între 1500-1800 de calorii pe zi, care includea un amestec de 70% carbohidrați, 20% proteine și 10% grăsimi în unele zile și 80% proteine, 10% grăsimi și 10% carbohidrați în alte zile. Ulterior, cu un antrenament regulat funcțional și cu rezistență grea, mi-am modificat planurile de dietă pentru a include o creștere de 20% a caloriilor mele, adică 2000-2200 pe zi cuplat cu 120 -160 g de proteine pe zi. Cea mai importantă parte a dietei mele a fost să mă țin de programul mesei, în ciuda programului meu încărcat.
În ceea ce privește antrenamentul, fac mișcare 5 zile pe săptămână și mă odihnesc pentru celelalte 2 zile. Antrenamentul meu se concentrează în principal pe antrenamentul de forță și antrenamentul funcțional și doar 10 minute de cardio. Regimul meu este să lucrez pe fiecare mușchi într-o săptămână și în zile alternative, îmi fac antrenamentul funcțional, care include 16 variații a câte 3 seturi fiecare. Duo-ul de antrenament de forță și antrenament funcțional construiește mușchii și scade procentul de grăsime din corp. De asemenea, îmi schimb regimul de exerciții la fiecare 2-3 luni, deoarece o rutină similară împiedică creșterea musculară și nu te provoacă fiziologic.