Pierdere în greutate și exerciții fizice - Ce exerciții, cât de mult exercițiu să pierdeți în greutate
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate, cu cât mai multă activitate în timpul zilei, cu atât mai bine corpul tău arde (metabolizează) grăsimea corporală.
Exercițiile fizice nu trebuie să însemne abonamentul la sală.
Puteți face o mulțime de exerciții în confortul și familiaritatea casei și a cartierului.
Ce exercițiu să fac?
Găsiți o formă de exercițiu care vă place și pe care o veți respecta. O rutină de exerciții fizice care s-a dovedit a fi benefică pentru a ajuta la pierderea în greutate este o combinație de antrenament de rezistență și exercițiu aerob. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți condiția fizică
Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță implică mușchii care lucrează împotriva unei forțe rezistive. Acest tip de exerciții include ridicarea greutăților, împingerea, tragerea și așezarea și utilizarea mașinilor de exerciții rezistive.
Exercițiul aerob are tendința de a include activități nerezistente care vă cresc rata de respirație. Aceasta include alergarea, dansul, înotul și ciclismul.
Avantajele exercițiului
Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti in mai multe moduri si pot:
- îmbunătățiți-vă metabolismul pentru a ajuta la arderea grăsimilor
- crește sensibilitatea la insulină, contribuind la scăderea glicemiei
- eliberează endorfine și serotoni, care te fac să te simți mai bine
- ajuta la ruperea obiceiurilor de gustare
Cât de mult efort trebuie să fac pentru a slăbi?
Cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o faceți se bazează pe cât de mult consumați minus numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa.