Pierdere în greutate sănătoasă pentru profesioniștii din aviație Dieta de 1.500 de calorii cu meniuri probe Aviație
De către administrator 1 iunie 2017 | Comentarii 0 Comentariu
Îmi încurajez întotdeauna pacienții să își abordeze problemele legate de greutate cu un pumn de dietă și exerciții fizice, iar un plan de dietă de 1500 de calorii consolidează această abordare. Acest tip de plan permite o cantitate rezonabilă de alimente și, în general, duce la o rată sănătoasă de scădere în greutate la majoritatea oamenilor. Un plan de dietă de 1500 de calorii ar putea fi potrivit pentru dvs. dacă sunteți o femeie care face exerciții regulate, dar căutați în continuare pierderea în greutate. Acest lucru se aplică, de asemenea, dacă sunteți un bărbat care este ușor activ și caută să piardă în greutate sau dacă sunteți un bărbat cu vârsta peste 50 de ani care are o activitate minimă. Ar trebui să fie de la sine înțeles că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea dvs. și vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de slăbire.
O picătură de cel mult 2 kg (1 kg) pe săptămână este considerată o rată sigură a pierderii în greutate. Dacă pierzi mai repede decât asta, treci la următorul nivel cel mai ridicat de calorii. Dacă pierdeți mai încet de atât, puteți încerca planul de 1200 de calorii, dar nu ar trebui să vă reduceți aportul la mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Prezentare generală a planului dietetic de 1500 de calorii
Acest plan prevede trei mese și două gustări în fiecare zi. Iată defalcarea de bază pentru planul de dietă de 1500 de calorii:
Mic dejun: 1 proteină + 1 fructe (+ legume dacă se dorește)
Prânz: 1 proteină + 1 legumă + verdeață cu frunze + 1 amidon/cereale + 1 grăsime benefică
Gustare: 1 gustare cu proteine
Cina: 1½ proteine + 2 legume + verdeață cu frunze + 2 amidon/boabe 1 grăsime benefică
Gustare: 1 gustare cu proteine
Totaluri zilnice: 3½ proteine, 1 fruct, 3 legume + frunze verzi, 3 amidon/boabe, 2 gustări cu proteine, 2 grăsimi benefice
Atâta timp cât nu depășiți totalurile zilnice pentru fiecare grup de alimente, nu ezitați să vă deplasați porțiile. Dar încercați să păstrați același model general de trei mese și cel puțin o gustare. Nu este recomandat să omiteți mesele și apoi să vă „dublați” la următoarea. Mese mai repartizate vă vor ajuta să vă mențineți nivelul energetic ridicat, iar proteinele la fiecare masă (și pentru gustarea de după-amiază) vă vor ajuta să nu vă înfometați prea mult.
Meniu de 3 zile pentru o dietă de 1500 de caloriiZIUA 1
Mic dejun