Pierdere în Greutate Reboot! Planul Tami
Știu că poate fi o provocare să întoarceți lucrurile odată ce vă abateți de la un plan alimentar sănătos. De aceea am Planul Tami pentru a mă întoarce în alimentația sănătoasă. Voi împărtăși sfaturile și sugestiile mele care au funcționat pentru mine. Am fost acolo și am făcut asta - m-am abătut puțin de la cele mai sănătoase alegeri ale mele. Știu cum te simți. Te amesteci cu niște mâncăruri mai puțin sănătoase și destul de curând mâncarea sănătoasă nu-ți mai satisface papilele gustative. Devine din ce în ce mai dificil să revii pe drumul cel bun.
Lucrurile mergeau de minune cu planul tău alimentar și cu pierderea în greutate. Te simțeai bine cu tine însuți și iubeai mâncarea pe care o mâncai. Atunci s-a întâmplat ceva. Poate că a fost pandemia, o petrecere de ziua de naștere, o aniversare, nivelul crescut de stres, îngrijorarea cu privire la cei dragi, pierderea locului de muncă sau brusc la școală la domiciliu. Ai început să faci excepții în planul tău alimentar și, în scurt timp, cântarul se mișcă în direcția opusă. Aveți probleme să vă întoarceți pe calea voastră sănătoasă. Puteți mânca bine timp de una sau două zile și apoi găsiți-vă din nou făcând excepții. UGH! Este atât de frustrant.
Dacă doriți să urmăriți prezentarea video a Reducerii în Greutate cu o întrebare și răspuns la sfârșit, vă rugăm să derulați în partea de jos a acestei pagini pentru a găsi videoclipul.
În viața noastră vor exista întotdeauna evenimente bune și rele care ne provoacă. Aceasta este doar o dată. Trebuie să învățăm cum să navigăm în acele vremuri accidentate, fără a folosi sau a abuza de alimente pentru a face față. Aceasta este o altă conversație - vom avea în viitor. În acest moment să lucrăm la revenirea la un model de alimentație sănătoasă.
Chiar acum, dacă ți-ai renunțat la planul tău alimentar, te simți învins, vinovat, trist, fără speranță și poate jenat. Am trăit toate aceste sentimente în timpul multor ani de dietă. Am un plan simplu pentru a vă ajuta să vă întoarceți acolo unde doriți să fiți. A funcționat pentru mine și poate funcționa și pentru tine!
De când am adoptat un stil de viață întregi pe bază de plante alimentare în 2013, nu m-am îndoit niciodată în dorința mea de a mânca doar alimente vegetale. Nu am avut niciodată o creștere mare în greutate, dar am câștigat 5 kilograme, care este pragul meu - timpul butonului de panică! M-am lăudat într-un magazin cumpărat granola care mi-a dat pofte nebunești și am condus la o masă excesivă timp de câteva zile. Prea multe deserturi sănătoase care au început o tendință de a dori să mănânc desert în fiecare zi timp de o săptămână sau două, ceea ce pentru mine poate provoca cu ușurință creșterea în greutate.
Unii oameni fac un repede de apă, un repede de suc sau un reset de cartofi. Dacă asta funcționează excelent pentru tine - mă refer la rezultate. Suntem cu toții un experiment al unuia și lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Cu toate acestea, nu mă descurc bine cu atâtea restricții, cum ar fi un suc rapid sau o dietă completă cu cartofi. Asta mă pregătește pentru un model de gândire totul sau nimic și mă face să mă simt ca și când aș lua o dietă de modă. Am probleme cu privarea și simt că ceva este prea mult „dietă”. Am nevoie de o dietă mai normală pe bază de plante, unde să mă alimentez cu toate grupele mele alimentare. Așa că vă voi împărtăși ceea ce fac pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când lucrurile au început să scape de sub control.
Simplu Nu ușor
Soluția pentru a reveni la mâncarea sănătoasă este simplă. Va fi ușor? Nu - creierul tău va continua să te ciocnească să mănânci mai mult din alimentele cu densitate mare de calorii pe care le-ai mâncat. Asta este greu de făcut! Deci, va trebui să-l albiți și să lucrați poftele. Fii puternic, fii harnic, nu te lăsa! Pofta se va înrăutăți înainte de a se îmbunătăți - trebuie doar să fii conștient de asta și să fii pregătit pentru asta. Va dura 3-5 zile pentru ca poftele să dispară. Dar, din nou în jurul zilei 10, puteți avea din nou o creștere a poftei - creierul trebuie doar să încerce din nou și să vadă dacă veți ceda! Ascultați cum vorbește doctorul Doug Lisle despre circuitul Cram. Vă va oferi o idee bună despre ce să vă așteptați când începeți să vă adaptați din nou la alimente sănătoase.
Stai acolo, poți face asta. Luați-o pe zi. Spune-ți că nu vei ceda astăzi - vei avea 24 de ore curate. Apoi a doua zi construiți pe asta. Destul de curând veți avea 2, 3, 4, 5, 6 zile și mai multe într-un rând de mâncare sănătoasă!
Dr. Doug Lisle spune că trebuie să lucrăm mai mult la mediul nostru decât la noi înșine. Mediul dvs. este oriunde petreceți timpul. Acasă, în mașină, la serviciu. acasă la rudele tale - oriunde te afli în mediul tău. Trebuie să vă pregătiți pentru succes prin a vă afla într-un mediu care susține un stil de viață sănătos.
Trebuie să scăpați de contrabanda care vă descurajează alegerile alimentare sănătoase. Nu mâncați restul de gunoi - scăpați de el acum. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe pofte vor trebui să vină peste. Trebuie să coboare în jos - sau în coșul de gunoi cu săpun de vase peste tot, astfel încât să nu existe posibilitatea de a-l scoate din coșul de gunoi într-un moment slab.!
Dacă locuiți cu alți oameni care au mâncare tentantă în casă, atunci trebuie să negociați cu ei despre locul în care mâncarea poate locui în siguranță. Doar tu știi ce va fi cel mai bine pentru tine. Dacă credeți că poate fi în casă negociați unde - un dulap special în garaj sau în bucătărie. Alți înțelepți le cer să nu aibă acele articole în casă pentru moment. Obțineți un dulap pentru alimente, dacă este necesar.
A trebuit să-l rog pe Tom să nu mai aducă jetoane în casă. Doar văzându-le m-a făcut să vreau jetoane! A început să-i țină afară în magazinul său - o clădire separată de casa noastră. În cele din urmă a încetat să le cumpere și a început să-și facă propriile chipsuri de tortilla de porumb prăjite fără aer. Problema rezolvata!
Prima regulă este că următorul lucru pe care îl pui în gură trebuie să fie legumele! Da, așa este, nu este nimic din toate acestea, voi începe mâine sau luni viitoare. Nu există întârzieri pentru un nou început. Următoarea mușcătură de mâncare trebuie să fie legumele. Legumele au fibre și apă și te umplu și nu lasă loc pentru celelalte lucruri. Trebuie să începi imediat să te detoxifiezi de mâncarea neplanificată. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai repede veți trece peste pofte. Gândiți-vă doar dacă începeți să vă întoarceți pe drumul cel bun acum, în acest moment, până mâine până acum veți avea deja 24 de ore de mâncare curată în spate. De ce ai aștepta până mâine? Se pot întâmpla prea multe daune între acum și apoi. Trebuie să începeți să puneți distanța între voi și mâncările tentante chiar acum!
Planificați-vă mâncarea
Știți că în mod normal nu sunt un planificator de mese. Știu din ce să cumpăr din care putem face mesele. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, vă sugerez să faceți un plan de masă pentru săptămâna următoare, astfel încât să știți ce să cumpărați atunci când mergeți la magazin. Includeți cât mai multe legume. Când ești plin de legume, nu mai poți umplu alte gunoaie acolo.
Legume pentru micul dejun
Începând ziua cu câteva legume vă va ajuta să vă reduceți pofta și pofta de mâncare. Am aflat acest lucru de la Chef AJ și JP când m-am înscris la Programul Ultimate Slabire în 2015. Da, asta înseamnă legume fără amidon pentru micul dejun. Aruncați niște verdeață cu frunze întunecate, astfel încât să beneficiați de tilacoide - acestea contribuie la reducerea poftei de mâncare și la reducerea poftei. Dr. Greger vorbește despre tilacoizi în cartea sa How Not To Diet. Încă un motiv pentru a iubi verdele cu frunze întunecate.