Pierde greutate peste 60 - 3 Practic; Sfaturi testate de la cei care o fac Dr. Becky Fitness
- de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 4 ianuarie 2020 15:54
- Prima postare: 24 septembrie 2019 4 ianuarie 2020
- Slabire sanatoasa, slabire peste 50
Pe măsură ce îmbătrânim, unele strategii de slăbit rămân aceleași, dar altele trebuie modificate pentru a fi practice și eficiente.
În prezent, am opt ani distanță de 60 de ani, așa că nu pot da sfaturi directe, dar există mulți membri ai Programului meu de antrenament pentru slăbit în această grupă de vârstă.
În această postare, voi împărtăși povești de la acei membri, astfel încât să puteți vedea ce funcționează de fapt pentru a pierde în greutate peste 60 de ani.
Pierde greutate peste 60 - 3 sfaturi practice și testate [Video]
În acest videoclip, veți afla ...
- Strategii practice care funcționează după 60 de ani.
- Provocări de slăbire după 60 de ani.
- Povești de succes de la cei care au încercat programul meu Freedom Health!
În forumul programului meu Freedom Health, am întrebat membrii care au peste 60 de ani despre provocările unice cu care se confruntă, precum și despre strategiile care au funcționat pentru a scăpa de lire sterline. Să începem cu provocările.
Pierderea în greutate Provocări după 60 de ani
Metabolism:
Mulți membri au identificat încetinirea metabolismului și incapacitatea de a face exerciții fizice așa cum au făcut odată drept provocări care pot încetini pierderea în greutate. Deși acestea pot fi realități, acestea nu împiedică pierderea în greutate.
Obiceiuri stabilite:
Un alt obstacol care a fost adus în discuție a fost adesea faptul că obiceiurile alimentare proaste au avut timp îndelungat să se înrădăcineze în obiceiurile noastre zilnice până ajungem la 60 de ani.
Obiceiurile au un element de a fi automate. Nu trebuie să ne gândim să scoatem o bucată de bomboane din vasul cu bomboane, dar trebuie să ne gândim să nu o apucăm, astfel încât obiceiurile pot fi greu de schimbat.
Mod de gândire:
Una dintre cele mai surprinzătoare provocări menționate pe scară largă se referea la mentalitate. La 60 de ani sau mai mult, este ușor să adoptăm mentalitatea că „așa este pentru mine. Pur și simplu nu pot pierde; Am încercat fiecare dietă sub soare. "
Este ușor să pierzi încrederea în capacitatea ta de a slăbi. Un membru a menționat că este ușor să se resemneze la gândul că „voi încerca orice, dar mă îndoiesc că voi mai continua”.
Dacă te simți descurajat sau lipsit de speranță, știi doar că acele sentimente nu sunt doar ale tale.
Dacă pierderea în greutate a fost dificilă pentru dvs. până în acest moment, nu se datorează lipsei dorinței de a mânca sănătos. O mare parte din vina constă în confuzia noastră cu privire la cum arată exact alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Unde am mers greșit-război împotriva grăsimilor
Începând cu anii 1970, am intrat într-un război împotriva consumului de grăsimi. Acesta a fost un război ușor pentru noi de a alege o parte, deoarece sună foarte logic că, dacă mâncăm grăsime, ne vom îngrășa.
Cu toate acestea, a fost nevoie până în ultimul deceniu pentru a începe să punem la îndoială această ipoteză. Acum știm că pierderea în greutate este un proces determinat hormonal.
Cel mai important hormon pentru controlul greutății este insulina. Această înțelegere a schimbat totul, deoarece acum știm că atunci când selectăm alimente care mențin nivelul de insulină scăzut, ne încurajăm corpurile să slăbească. Nutrientul care menține insulina scăzută este grăsimea alimentară.
În ciuda faptului că această nouă înțelegere a consumului de grăsimi a fost bine studiată și documentată, învățarea de a permite grăsimilor în dieta ta este un lucru greu de făcut.
În esență, înveți un nou mod de a mânca, care este în contrast direct cu regulile pe care le-ai trăit.
Trecerea la o dietă mai bogată în grăsimi este una dintre strategiile care a fost adesea creditată pentru succesul pe care l-au avut membrii mei.
Strategii de slăbire care funcționează după 60 de ani
# 1 Creșteți aportul de grăsime
Acest lucru este ilustrat în cuvintele acestui membru:
„A trebuit să înțeleg că consumul de grăsimi întregi în loc de conținut scăzut de grăsimi, totul era mult mai sănătos și mă ajuta să slăbesc. Aproape tot ce învățasem de-a lungul anilor a fost răsturnat ”.