Picolinat de crom 101 Utilizare, beneficii pentru sănătate și efecte secundare - Obțineți amin
Picolinatul de crom este o formă a mineralului Crom care se găsește în multe dintre suplimentele de astăzi.
Picolinatul de crom se presupune că ajută la stimularea metabolismului și provoacă pierderea în greutate. Într-o lume în care produsele de sănătate mai bune pentru dvs. sunt în creștere, mai mulți oameni își pun la îndoială eficacitatea.
În acest articol, acoperim tot ceea ce este legat de picolinat de crom. Ne vom uita la beneficiile, utilizarea și efectele sale secundare pentru sănătate, astfel încât să puteți decide dacă este un supliment pentru dvs.
Ce este picolinatul de crom?
Picolinatul de crom este o formă de crom, un element metalic care are un rol crucial în sănătatea umană. Aceasta:
- Îmbunătățește funcția insulinei [1] de a menține glicemia la niveluri optime
- Poate contribui la scăderea nivelului de glucoză în organism [2]
- Este implicat în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și poate contribui la un metabolism sănătos [3]
Insulina are un rol important în corpul dumneavoastră, permițând intrarea glucozei în majoritatea celulelor, unde zahărul este utilizat pentru energie.
Cromul este adesea numit „oligoelement esențial”, deoarece este necesară o cantitate foarte mică pentru sănătatea umană.
Corpul tău nu poate produce crom însuși, chiar dacă are nevoie de el, cu toate acestea, deficiența acestui mineral la om este rară.
Picolinatul de crom este forma pe care o veți găsi în suplimente, deoarece poate fi absorbită mai bine în organism în comparație cu forma sa standard [4]. Este utilizat în mod obișnuit în suplimentele pentru slăbit, ca un ajutor pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control la persoanele cu diabet și pentru a reduce colesterolul.
Deficitul de crom
Nu este obișnuit ca persoanele sănătoase să aibă un deficit de crom, totuși se poate întâmpla. Persoanele precum sportivii, diabeticii și femeile însărcinate sunt toate expuse riscului de deficit de crom [5].
Un deficit de crom este grav, pur și simplu datorită rolului cheie al elementului în acțiunea insulinei și în metabolismul glucozei. O deficiență poate duce la afectarea funcției insulinei, a impedimentului sintezei proteinelor, precum și a diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă [6].
De fapt, cercetările care au implicat animale și oameni au arătat că nivelurile scăzute de crom sunt legate de dezvoltarea diabetului [7].
Într-un studiu care a implicat 96 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2, cei care au luat zilnic un supliment de picolinat de crom și-au văzut reducerea biomarkerilor de stres oxidativ și o îmbunătățire a profilului lipidic și a funcției endoteliale [8].
Endoteliul este membrana care tapetează interiorul inimii și vaselor de sânge, ajutând la reglarea coagulării sângelui și a relaxării vasculare.
Cum poți ști dacă ai o deficiență?
Semnele martor ale deficitului de crom sunt:
- Afectare a intoleranței la glucoză
- Oboseala cronica
- Modificări ale dispoziției
- Metabolism anormal al colesterolului
Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată spune dacă corpul dumneavoastră are niveluri scăzute de crom.
Aportul recomandat de picolinat de crom
De cât de mult crom are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și fericit?
Deși joacă un rol vital în multe procese corporale, aveți nevoie de crom doar în cantități minime. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de 20-25 mcg. Pentru bărbați, este puțin mai mult, variind între 25 - 35 mcg [9].
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, a lua mai puțin de 250 mcg pe zi este sigur pentru a evita efectele secundare [10].
Cromul este distribuit pe scară largă în alimente, dar majoritatea furnizează doar o cantitate mică (1-2 micrograme - dacă este așa). Din acest motiv, oamenii aleg să ia suplimente de picolinat de crom. Dacă alegeți să luați un supliment, consultați un profesionist din domeniul sănătății și utilizați-l conform instrucțiunilor.
Surse alimentare de crom
Așa cum am menționat mai sus, cromul este furnizat de aproape fiecare grup de alimente. Aceasta include fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci și semințe, fructe de mare, carne și lactate. Probabil că mâncați deja jumătate din alimentele din majoritatea acestor grupuri.
Una dintre cele mai bune surse de crom este broccoli. Poate fi găsit și în:
- Ovăz
- Orz
- Roșii
- Fasole verde
- salată verde
- Piper negru
- Vită
- Ciuperci
- Pere
- Alune de padure
- Cotlet de porc
Linia de jos? Respectați o dietă sănătoasă generală și ar trebui să fiți acoperit.
Beneficiile cromului pentru sănătate
Picolinatul de crom este adesea luat ca un medicament alternativ pentru tratarea deficitului de crom, dar cel mai mare beneficiu raportat este legat de pierderea în greutate [11]. Acest lucru se datorează efectului cromului asupra metabolismului glucozei și al grăsimilor.